Добрый день, друзья!
Позвольте предложить вашему вниманию новый бесплатный курс по медитации для начинающих Игоря Будникова Mind Detox 2.0, улучшенный и дополненный.
Ранее я уже рекомендовала вам бесплатный курс по медитации «Спокойствие ума за 15 минут в день» Игоря Будникова. Благодаря ему тысячи людей познакомились с медитацией и начали практиковать.
Но время не стоит на месте. Игорь на постоянной основе проходит различные ретриты по медитации, перенимает знания у опытных учителей, сам проводит семинары, практики, выездные мероприятия. Как делится Игорь, старый курс уже не соответствует тому опыту и глубине знаний, которые он приобрел к настоящему времени. Это послужило стимулом к созданию нового курса по медитации.
ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ КУРС ПО МЕДИТАЦИИ MIND DETOX 2.0?
✓ После подписки вы получите бесплатный доступ ко всем 10 занятиям курса — сроком на две недели. Этого времени достаточно на прохождение курса.
✓ Зная реалии жизни современного занятого человека, Игорь уделяет особое внимание практичности и применимости знаний в повседневной жизни. Каждый урок занимает примерно не более полчаса в день (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно заполнить дневник медитации.
✓ Занятия состоят их теоретических видео-уроков и практических заданий. В видео-уроках Игорь рассказывает о различных аспектах практики медитации, обращает внимание на нюансы техники. Рекомендуется сначала смотреть видео-урок, а затем переходить к практике.
✓ Обучение строится по принципу «от простого к сложному». От базовых вещей — в какой позе лучше медитировать и как правильно дышать, вы перейдете к детальному освоению техники медитации, наблюдению ощущений в теле, мыслей и эмоций, расширению зоны комфорта, принятию и отпусканию, “прокачке” внимания и т.д.
Ссылка для регистрации на курс Mind Detox 2.0
ЧТО ВАС ЖДЕТ?
ВВОДНЫЙ УРОК
Игорь поделится напутствиями, которые помогут пройти курс с максимальной пользой и удовольствием:
✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение курса.
ПЕРВЫЙ УРОК — ЗАКЛАДКА ФУНДАМЕНТА
Курс начинается с подробного разбора самых базовых вопросов:
✓ Как правильно сидеть в медитации?
✓ Место и время для практики.
✓ Как правильно дышать в медитации?
✓ Можно ли медитировать лежа?
ВТОРОЙ УРОК — РАЗВИТИЕ ТЕЛЕСНОЙ ОСОЗНАННОСТИ
Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?
✓ Правила работы с ощущениями в теле.
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Позы для медитации.
✓ Одежда для практики.
ТРЕТИЙ УРОК — КАК МЕДИТИРОВАТЬ ПРАВИЛЬНО?
Переход к технике:
✓ Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно.
✓ Наглядный пример, объясняющий принцип медитации.
✓ Что значит «быть наблюдателем» и как научиться этому искусству?
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК — ВНУТРЕННЯЯ РАБОТА В МЕДИТАЦИИ
Игорь показывает на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации:
✓ Три состояния сознания в медитации.
✓ Как преодолеть сонливость в медитации?
ПЯТЫЙ УРОК — 5 ЧАСТЫХ ОШИБОК
Экватор курса: закрепление пройденного материала первых четырех занятий.
✓ Пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.
ШЕСТОЙ УРОК — ИБАВЛЕНИЕ ОТ НАПРАСНЫХ СТРАДАНИЙ
Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?
✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Как «охотиться за мелодрамами»?
СЕДЬМОЙ УРОК — УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ И ОТПУСКАТЬ В МЕДИТАЦИИ И В ЖИЗНИ
Что нужно сделать, чтобы отпустить? Главное заблуждение про отпускание.
✓ Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
✓ «Три кита»: формула медитации.
ВОСЬМОЙ УРОК — КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАЛОЖНИКОМ УМА
Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации:
✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширение зоны комфорта.
ДЕВЯТЫЙ УРОК — РАБОТА С ВНИМАНИЕМ
Признаки дефицита внимания и как вернуть контроль над вниманием:
✓ Три вектора «прокачки» внимания: как повысить уровень и качество внимания?
✓ Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа.
ДЕСЯТЫЙ УРОК — ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ
Принцип работы с эмоциями и настроением:
✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики.
БОНУС УРОК — ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА
Открытие сердца и развитие дружелюбия и безусловной любви.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОХОЖДЕНИЮ КУРСА
✓ Рекомендуется проходить по одному занятию в день.
✓ Лучше всего заниматься по утрам. Начинать день с медитации — это отличная привычка, которая даст позитивный настрой и энергию на весь день.
✓ Медитация – это навык, который тренируется регулярной практикой. Не судите об эффективности медитации или о своих способностях по первому или первым трем занятиям — пройдите все 10 занятий курса и тогда уже сможете сделать для себя вывод.
✓ Не гонитесь за конкретными результатами, получайте удовольствие от самого процесса практики.
✓ Не откладывайте курс на потом. Прямо сейчас у вас есть все, чтобы уже начать. Не ждите идеальных условий — их не будет никогда.
Ссылка для регистрации на курс Mind Detox 2.0
Удачи в практике! Я надеюсь, новый курс по медитации вам понравится и будет полезным!
С искренней симпатией, Олеся.
