Приветствую вас, друзья!
В последнее время медитация стала модным явлением в России. Давайте разберемся, что такое медитация и, как начать медитировать.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ
Понятие «медитация» все глубже входит в нашу жизнь. У каждого человека есть свое понимание этого явления. Мнения разделяются от простой релаксации до концентрации на объекте, от самогипноза до размышления с самим собой.
Википедия дает нам следующее определение: Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Я бы дала такое определение, что медитация – это погружение в себя, единение со своей истиной сущностью, очищение ума, познание мира посредством безмолвности ума.
Современная жизнь динамична. Мы постоянно куда-то бежим, опаздываем, у нас каждая минута на счету, целый список важных дел. В такое круговерти нет возможности послушать себя, подумать, что, действительно, важно, а от чего можно отказаться, что тревожит и почему, понять что творится на душе.
Оттого, что мы забиваем, задавливаем в себе чувство страха, боли, обиды, тревоги мы получаем разные проблемы со здоровьем, от обычной усталости до гораздо серьезных заболеваний. И наоборот, мы не можем глубоко насладиться чувствами любви, благодарности, радости, счастья.
Медитация позволяет нам остановиться и посмотреть внутрь себя, увидеть настоящее положение дел, понять, что происходит с нами сегодня и в каком направлении мы хотим двигаться. Медитируя каждый день или хотя бы раз в неделю, вы сможете стать более расслабленным, более гармоничным, избавиться от гнетущих и подавляющих вас чувств.
Техники медитации учат жить здесь и сейчас, а не постоянно блуждать в воспоминаниях или планировать будущее. Вы научитесь концентрироваться на хорошем, и легче справляться с проблемными ситуациями. У вас прибавиться энергии и сил.
Вы сможете находит ответы на вопросы внутри вас. Потому что в нашем подсознании хранятся ответы на любые вопросы. Просто мы не умеем слушать свою интуицию.
Свами Веда Бхарати говорит, что медитация наполнит вас любовью к людям, такие эмоции как зависть, злоба станут вам не доступны. Посредством практики достигаются улучшения в имунной системе, вы меньше болеете, центры удовольствия становятся более активными, повышается уровень выработки эндорфинов.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Медитировать лучше всего в комфортных условиях: у себя дома или на природе. Самое главное, чтобы вас никто не отвлекал.
Положение тела может быть любым, лежа на полу или кровати, сидя на стуле или кресле, в позе лотоса. Вам должно быть комфортно. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным.
Мое самое любимое место – после класса йоги в финальной шавасане лежа на коврике. Иногда я медитирую в душе, иногда дома, иногда на природе. Не относитесь к этому слишком серьезно, экспериментируйте.
Рекомендуется медитировать утром, но я считаю, что когда вам захотелось это сделать – тогда и лучше всего. Слушайте себя.
Длительности медитации тоже зависит о вас. В среднем пятнадцать-тридцать минут. Не нужно ориентироваться на время, ориентируйтесь на свои чувства. Если почувствовали, что достаточно — заканчивайте, не нужно себя насиловать часами. Процесс медитации должен приносить радость.
Мне нравится использовать музыку во время медитации, она позволяет глубже расслабиться и создает приятный фон. Попробуйте медитировать с музыкой и без, после чего сможете сделать вывод нужна ли она вам.
То же самое с другими дополнительными средствами медитации: арома-маслами, ароматными палочками, свечами и так далее. Пробуйте разные варианты.
Мантры – это тексты, который произносится во время медитации и оказывают прямое воздействие на внутреннее состояние. Обычно мантры читают, чтобы направить духовную энергию на решение определенной цели. Существуют мантры на привлечении в жизнь денег, любви, здоровья.
Я не читаю мантры. Обычно, если у меня появляется желание что-то произнести во время медитации, так это молитвы или слова, которые идут от сердца. Обычно это слова любви и благодарности.
КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ
Многие говорят, что во время медитации нужно избавиться от всех мыслей. Я считаю, что это не совсем так, можно все время только и делать, что отгонять разные мысли. Наоборот, позвольте им течь, просто наблюдайте их, и отпускайте. Не напрягайтесь, расслабьтесь.
Начните медитацию с расслабления. Мысленно начните с пальчиков ног и расслабьте каждую часть своего тела. Это поможет отвлечься от разных мыслей и более глубоко войти в процесс медитации.
Дышите глубоко, медленно и спокойно. Наблюдайте свое дыхание, как воздух проникает в ваши ноздри, двигается по дыхательным путям, попадет в легкие, а затем покидает ваш организм. Это поможет зафиксировать сознание в настоящем моменте.
Не нужно во время медитации думать о том, все ли вы правильно делаете, то ли чувствуете, концентрироваться на ваших ощущениях. Наслаждайтесь этой практикой, расслабляйтесь, отдыхайте, позвольте ей органично войти в вашу жизнь.
Если Вы уснули во время медитации, не переживайте и не ругайте себя. Значит вам нужен был отдых. Качество сна во время практики отличается от обычного, вы проснетесь бодрым и полным сил.
Постарайтесь медитировать каждый день, минимум раз в неделю. Это поможет вам сделать практику полезной привычкой и получить от нее ощутимый эффект.
Не оценивайте свою практику, не ожидайте моментальных изменений в жизни, наберитесь терпения и, тогда медитации принесет вам неоценимую пользу.
Приятной парктики.
С искренней симпатией, Олеся.
P.S. Если вы хотите медитировать, но не знаете, с чего начать. Попробуйте простой и эффективный бесплатный курс по медитации «Спокойствие ума за 15 минут в день» Игоря Будникова. Он содержит необходимую теоретическую и практическую часть, чтобы получить представление о том, что такое медитация и освоить простые техники медитации, которые вы можете выполнять ежедневно и уже получать ощутимую пользу от практики.
9 комментариев
Спасибо за статью, Олеся! Медитировать я начала относительно недавно — 4 недели, где-то по 2-4 раза в неделю. Но вы знаете, чем больше я погружаюсь в себя, тем более размеренной, осмысленной и правильной становится моя жизнь. Медитации помогли мне стать более уравновешенной, сдержанной и разумной.
Обычно медитировала в тишине, теперь хочу по вашим советам попробовать с музыкой и мантрами))
Виктория, медитация — это отличный способ работы со своим подсознанием. С постоянной практикой можно достичь значительных результатов. Я желаю Вам успехов, главное не останавливайтесь.
Медитация это хорошо, мысли о добре и любви -это здорово. Исключить из сознания злобу и зависть — это для здоровья полезно.
Только вот я считаю, что Олеся недооценивает силу мантр. Мантра — это особое сочетание звуков, подобранных в течение тысяч лет. Именно гармония этих звуков вызывает в организме ответную реакцию и просветление.
Владимир, полностью с Вами согласна. Я раньше действительно недооценивла силу мантр. Но все течет, все изменяется. И моя практика медитации в том числе. С недавних пор я открыла для себя чудесное воздействие мантр во время медитации и не только. На данный момент я активно практикую пение и слушание мантр, и готовлю к выходу новую статью)) Спасибо за комментарий!
Мне почти не удается медитировать «правильно», но когда гуляю один на природе или даже катаюсь на велосипеде вдали от оживленных мест, само наступает медитативное состояние, и это мой способ медитации, погружаюсь в себя, просто «плыву» и внезапно приходят какие то идеи по не решенным вопросам или нужные мысли…
Константин, я считаю, что не бывает «правильных» и «неправильных» техник медитаций. Мы все очень разные и для нас работают разные виды духовных практик. Если ты будешь заставлять себя сидеть целый час в позе лотоса, изнывая от боли и неприятных ощущений, отсчитывая секунды, то пользы от такой «правильной» медитации много не будет. А когда ты в потоке, когда ты получаешь удовольствие от процесса, когда все происходит естественно и гармонично, именно в такие моменты мозг расслабляется и отдыхает, приходят нужные ответы, появляется глубокое чувство радости и любви к себе и окружающему миру.
Мое любимое время медитации в шавасане после занятий йогой. 🙂
Здравствуйте, Олеся! Я прочитал ваши статьи, и уже начал заниматься медитацией. Но все же хочу спросить,поможет ли медитация в борьбе с социальной фобией и со всеми её вытекающими,такие как постоянный страх покраснеть на людях и боязнь,что окружающие заметят дрожь в руках?
Виктор, я могу точно сказать, что практика медитации помогает в избавлении от различного рода страхов и фобий или по крайней мере способствует смягчению симптомов. Я бы рекомендовала Вам обратить внимание на техники медитации, построенные на дыхании. Они помогают расслабиться и уменьшить страх. У меня есть хорошая техника, которую я использую непосредственно перед выступлением или ответственным моментом в своей жизни, когда страх просто сковывает все тело. Во-первых, я начинаю глубоко дышать, что уже помогает. А во-вторых, я представляю свое тело в виде решета, через отверстия которого из меня выходит страх и волнение. Ничего не задерживается, я чувствую себя легкой и свободной. Возможно, она Вам тоже поможет.
Дорогие друзья. Рад приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне на Email: work.angelss@gmail.com или в ответ на этот комментарий