Как начать медитировать

Девушка медитирует.

Приветствую вас, друзья!

В последнее время медитация стала модным явлением в России. Давайте разберемся, что такое медитация и, как начать медитировать.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ

Понятие «медитация» все глубже входит в нашу жизнь. У каждого человека есть свое понимание этого явления. Мнения разделяются от простой релаксации до концентрации на объекте, от самогипноза до размышления с самим собой.

Википедия дает нам следующее определение: Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Я бы дала такое определение, что медитация – это погружение в себя, единение со своей истиной сущностью, очищение ума, познание мира посредством безмолвности ума.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА МЕДИТАЦИЯ

Современная жизнь динамична. Мы постоянно куда-то бежим, опаздываем, у нас каждая минута на счету, целый список важных дел. В такое круговерти нет возможности послушать себя, подумать, что, действительно, важно, а от чего можно отказаться, что тревожит и почему, понять что творится на душе.

Оттого, что мы забиваем, задавливаем в себе чувство страха, боли, обиды, тревоги мы получаем разные проблемы со здоровьем, от обычной усталости до гораздо серьезных заболеваний. И наоборот, мы не можем глубоко насладиться чувствами любви, благодарности, радости, счастья.

Медитация позволяет нам остановиться и посмотреть внутрь себя, увидеть настоящее положение дел, понять, что происходит с нами сегодня и в каком направлении мы хотим двигаться. Медитируя каждый день или хотя бы раз в неделю, вы сможете стать более расслабленным, более гармоничным, избавиться от гнетущих и подавляющих вас чувств.

Техники медитации учат жить здесь и сейчас, а не постоянно блуждать в воспоминаниях или планировать будущее. Вы научитесь концентрироваться на хорошем, и легче справляться с проблемными ситуациями. У вас прибавиться энергии и сил.

Вы сможете находит ответы на вопросы внутри вас. Потому что в нашем подсознании хранятся ответы на любые вопросы. Просто мы не умеем слушать свою интуицию.

Свами Веда Бхарати говорит, что медитация наполнит вас любовью к людям, такие эмоции как зависть, злоба станут вам не доступны. Посредством практики достигаются улучшения в имунной системе, вы меньше болеете, центры удовольствия становятся более активными, повышается уровень выработки эндорфинов.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитировать лучше всего в комфортных условиях: у себя дома или на природе. Самое главное, чтобы вас никто не отвлекал.

Девушка медитирует в горах.

Положение тела может быть любым, лежа на полу или кровати, сидя на стуле или кресле, в позе лотоса. Вам должно быть комфортно. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным.

Мое самое любимое место – после класса йоги в финальной шавасане лежа на коврике. Иногда я медитирую в душе, иногда дома, иногда на природе. Не относитесь к этому слишком серьезно, экспериментируйте.

Рекомендуется медитировать утром, но я считаю, что когда вам захотелось это сделать – тогда и лучше всего. Слушайте себя.

Длительности медитации тоже зависит о вас. В среднем  пятнадцать-тридцать минут. Не нужно ориентироваться на время, ориентируйтесь на свои чувства. Если почувствовали, что достаточно — заканчивайте, не нужно себя насиловать часами. Процесс медитации должен приносить радость.

Мне нравится использовать музыку во время медитации, она позволяет глубже расслабиться и создает приятный фон. Попробуйте медитировать с музыкой и без, после чего сможете сделать вывод нужна ли она вам.

То же самое с другими дополнительными средствами медитации: арома-маслами, ароматными палочками, свечами и так далее. Пробуйте разные варианты.

Девушка медитирует при свечах.

ЧТО ТАКОЕ МАНТРЫ

Мантры – это тексты, который произносится во время медитации и оказывают прямое воздействие на внутреннее состояние. Обычно мантры читают, чтобы направить духовную энергию на решение определенной цели. Существуют мантры на привлечении в жизнь денег, любви, здоровья.

Я не читаю мантры. Обычно, если у меня появляется желание что-то произнести во время медитации, так это молитвы или слова, которые идут от сердца. Обычно это слова любви и благодарности.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ

Многие говорят, что во время медитации нужно избавиться от всех мыслей. Я считаю, что это не совсем так, можно все время только и делать, что отгонять разные мысли. Наоборот, позвольте им течь, просто наблюдайте их, и отпускайте. Не напрягайтесь, расслабьтесь.

Начните медитацию с расслабления. Мысленно начните с пальчиков ног и расслабьте каждую часть своего тела. Это поможет отвлечься от разных мыслей и более глубоко войти в процесс медитации.

Дышите глубоко, медленно и спокойно. Наблюдайте свое дыхание, как воздух проникает в ваши ноздри, двигается по дыхательным путям, попадет в легкие, а затем покидает ваш организм. Это поможет зафиксировать сознание в настоящем моменте.

Не нужно во время медитации думать о том, все ли вы правильно делаете, то ли чувствуете, концентрироваться на ваших ощущениях. Наслаждайтесь этой практикой, расслабляйтесь, отдыхайте, позвольте ей органично войти в вашу жизнь.

Если Вы уснули во время медитации, не переживайте и не ругайте себя. Значит вам нужен был отдых. Качество сна во время практики отличается от обычного, вы проснетесь бодрым и полным сил.

Постарайтесь медитировать каждый день, минимум раз в неделю. Это поможет вам сделать практику полезной привычкой и получить от нее ощутимый эффект.

Не оценивайте свою практику, не ожидайте моментальных изменений в жизни, наберитесь терпения и, тогда медитации принесет вам неоценимую пользу.

Приятной парктики.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вы хотите медитировать, но не знаете, с чего начать. Попробуйте простой и эффективный бесплатный курс по медитации «Спокойствие ума за 15 минут в день» Игоря Будникова. Он содержит необходимую теоретическую и практическую часть, чтобы получить представление о том, что такое медитация и освоить простые техники медитации, которые вы можете выполнять ежедневно и уже получать ощутимую пользу от практики.