Как начать медитировать

Девушка медитирует.Что такое медитация?

Понятие «медитация» все глубже входит в нашу жизнь. При этом одни считают, что это просто релаксация, другие думают, что это концентрация, третьи опасаются, что это своеобразный самогипноз, а другие считают, что это размышления с самим собой.

Википедия дает нам следующее определение: Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Я бы дала такое определение, что медитация – это погружение в себя, единение со своей истиной сущностью, очищение ума, познание мира посредством безмолвности ума.

Для чего нужна медитация?

Современная жизнь очень динамична. Мы постоянно куда-то бежим, опаздываем, у нас каждая минута на счету, целый список важных дел. В такое круговерти нет возможности послушать себя, подумать, что действительно важно именно вам, а от чего можно и отказаться, что вас тревожит и почему, понять что у вас на душе.

Оттого, что мы забиваем, задавливаем в себе чувство страха, боли, обиды, тревоги мы получаем разные проблемы со здоровьем, от обычной усталости до гораздо серьезных заболеваний. И наоборот, мы не можем глубоко насладиться чувствами любви, благодарности, радости, счастья.

Медитация позволяет нам остановиться и посмотреть внутрь себя, увидеть настоящее положение дел, понять, что происходит с нами сегодня и в каком направлении мы хотим двигаться. Медитируя каждый день или хотя бы раз в неделю, Вы сможете стать более расслабленным, более гармоничным, избавиться от гнетущих и подавляющих вас чувств. Вы поймете, что важно для вас, и что Вы спокойно можете выкинуть из своей жизни.

Техники медитации учат жить здесь и сейчас, а не постоянно блуждать в воспоминаниях или планировать будущее. Вы научитесь концентрироваться на хорошем, и легче справляться с проблемными ситуациями. У вас прибавиться энергии и сил.

Вы сможете находит ответы на ваши вопросы внутри вас. Потому что в нашем подсознании хранятся ответы на любые вопросы. Просто мы не умеем слушать свое сердце, свою интуицию.

Свами Веда Бхарати говорит, что медитация наполнит вас любовью к людям, такие эмоции как зависть, злоба станут вам не доступны. Посредством практики достигаются улучшения в имунной системе, вы меньше болеете, центры удовольствия становятся более активными, повышается уровень выработки эндорфинов.

Правила медитации.

На самом деле я противник всяких правил. Я считаю, что каждый человек индивидуален, и сам знает, что для него лучше.

Здесь я приведу именно рекомендации, как лучше организовать процесс медитации.

Медитировать лучше всего в комфортных условиях у себя дома или на природе, самое главное, чтобы вас никто не отвлекал.

Девушка медитирует в горах.

Положение тела может быть любым, лежа на полу или кровати, сидя на стуле или кресле, в позе лотоса. Вам должно быть комфортно! И позвоночник должен быть прямым и расслабленным.

Мое самое любимое место – после класса йоги в финальной шавасане лежа на коврике. Иногда я медитирую в душе, иногда дома, иногда на природе. Не относитесь к этому слишком серьезно, экспериментируйте!

Рекомендуется медитировать утром, но я считаю, что когда вам захотелось это сделать – тогда и лучше всего. Слушайте себя.

Длительности медитации тоже зависит о вас. В среднем  пятнадцать-тридцать минут. Не нужно ориентироваться на время, ориентируйтесь на свои чувства. Если почувствовали, что достаточно — заканчивайте, не нужно себя насиловать часами. Процесс медитации должен приносить радость.

Мне нравится использовать музыку во время медитации, она позволяет глубже расслабиться и создает приятный фон. Попробуйте медитировать с музыкой и без, после чего сможете сделать вывод нужна ли она вам.

То же самое с другими дополнительными средствами медитации: арома-маслами, ароматными палочками, свечами и так далее. Пробуйте разные варианты.

Девушка медитирует при свечах.

Что такое мантры?

Мантры – это тексты, который произносится во время медитации и оказывают прямое воздействие на наше внутреннее состояние. Обычно мантры читают, чтобы направить духовную энергию на решение определенной цели.

Существуют мантры на привлечении в жизнь денег, любви, здоровья. Если вам интересно, их достаточно много в интернете.

Я честно признаюсь, я мантры не читаю. Обычно, если у меня появляется желание что-то произнести во время медитации, так это молитвы или слова, которые идут из моего сердца. Обычно это слова любви и благодарности.

Рекомендации для начинающих.

Многие говорят, что во время медитации нужно избавиться от всех мыслей. Я считаю, что это не совсем так, можно все время только и делать, что отгонять разные мысли. Наоборот, позвольте им течь, просто наблюдайте их, и отпускайте. Не напрягайтесь, расслабьтесь.

Начните медитацию с расслабления. Мысленно начните с пальчиков ног и расслабьте каждую часть своего тела. Это, кстати, поможет отвлечься от разных мыслей и более глубоко войти в процесс медитации.

Дышите глубоко, медленно и спокойно. Наблюдайте свое дыхание, как воздух проникает в ваши ноздри, двигается по дыхательным путям, попадет в легкие, а затем покидает ваш организм. Это поможет зафиксировать сознание в настоящем моменте.

Не нужно во время медитации думать о том, все ли вы правильно делаете, то ли чувствуете, концентрироваться на ваших ощущениях. Наслаждайтесь этой практикой, расслабляйтесь, отдыхайте, позвольте ей органично войти в вашу жизнь.

Если Вы уснули во время медитации, не переживайте и не ругайте себя. Значит вам нужен был отдых. Качество сна во время практики отличается от обычного, вы проснетесь бодрым и полным сил.

Постарайтесь медитировать каждый день, минимум раз в неделю. Это поможет вам сделать практику полезной привычкой и получить от нее ощутимый эффект.

Не оценивайте свою практику, не ожидайте моментальных изменений в жизни, наберитесь терпения и, тогда медитации принесет вам неоценимую пользу.

Приятной парктики.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

  • Спасибо за статью, Олеся! Медитировать я начала относительно недавно — 4 недели, где-то по 2-4 раза в неделю. Но вы знаете, чем больше я погружаюсь в себя, тем более размеренной, осмысленной и правильной становится моя жизнь. Медитации помогли мне стать более уравновешенной, сдержанной и разумной.
    Обычно медитировала в тишине, теперь хочу по вашим советам попробовать с музыкой и мантрами))

  • admin

    Виктория, медитация — это отличный способ работы со своим подсознанием. С постоянной практикой можно достичь значительных результатов. Я желаю Вам успехов, главное не останавливайтесь.

  • Медитация это хорошо, мысли о добре и любви -это здорово. Исключить из сознания злобу и зависть — это для здоровья полезно.
    Только вот я считаю, что Олеся недооценивает силу мантр. Мантра — это особое сочетание звуков, подобранных в течение тысяч лет. Именно гармония этих звуков вызывает в организме ответную реакцию и просветление.

  • admin

    Владимир, полностью с Вами согласна. Я раньше действительно недооценивла силу мантр. Но все течет, все изменяется. И моя практика медитации в том числе. С недавних пор я открыла для себя чудесное воздействие мантр во время медитации и не только. На данный момент я активно практикую пение и слушание мантр, и готовлю к выходу новую статью)) Спасибо за комментарий!

  • Мне почти не удается медитировать «правильно», но когда гуляю один на природе или даже катаюсь на велосипеде вдали от оживленных мест, само наступает медитативное состояние, и это мой способ медитации, погружаюсь в себя, просто «плыву» и внезапно приходят какие то идеи по не решенным вопросам или нужные мысли…

  • admin

    Константин, я считаю, что не бывает «правильных» и «неправильных» техник медитаций. Мы все очень разные и для нас работают разные виды духовных практик. Если ты будешь заставлять себя сидеть целый час в позе лотоса, изнывая от боли и неприятных ощущений, отсчитывая секунды, то пользы от такой «правильной» медитации много не будет. А когда ты в потоке, когда ты получаешь удовольствие от процесса, когда все происходит естественно и гармонично, именно в такие моменты мозг расслабляется и отдыхает, приходят нужные ответы, появляется глубокое чувство радости и любви к себе и окружающему миру.

    Мое любимое время медитации в шавасане после занятий йогой. 🙂

  • Здравствуйте, Олеся! Я прочитал ваши статьи, и уже начал заниматься медитацией. Но все же хочу спросить,поможет ли медитация в борьбе с социальной фобией и со всеми её вытекающими,такие как постоянный страх покраснеть на людях и боязнь,что окружающие заметят дрожь в руках?

  • admin

    Виктор, я могу точно сказать, что практика медитации помогает в избавлении от различного рода страхов и фобий или по крайней мере способствует смягчению симптомов. Я бы рекомендовала Вам обратить внимание на техники медитации, построенные на дыхании. Они помогают расслабиться и уменьшить страх. У меня есть хорошая техника, которую я использую непосредственно перед выступлением или ответственным моментом в своей жизни, когда страх просто сковывает все тело. Во-первых, я начинаю глубоко дышать, что уже помогает. А во-вторых, я представляю свое тело в виде решета, через отверстия которого из меня выходит страх и волнение. Ничего не задерживается, я чувствую себя легкой и свободной. Возможно, она Вам тоже поможет.

  • АлександрФиалковский

    Дорогие друзья. Рад приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне на Email: work.angelss@gmail.com или в ответ на этот комментарий