Бикрам йога и бег

Бикрам йога и бег

Приветствую вас, друзья!

В предыдущих статьях я уже писала о том, как Бикрам йога восстанавливает и способствует прогрессу при совмещении с другими видами спорта: плаванием, боевыми искусствами, легкой атлетикой. Сегодня поговорим о Бикрам йоге и беге.

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Все большее количество людей отдает предпочтение этому виду спорта.

К сожалению, наряду с положительным эффектом, при интенсивных тренировках, при неправильной технике, бег оказывает значительную ударную нагрузку на суставы. Бегунам знакомы неприятные и частые боли в коленях, голеностопах и тазобедренных суставах.

• ВЛИЯНИЕ БИКРАМ ЙОГИ

Бикрам йога прекрасно дополняет бег.

Выполнение асан в условиях высокой температуры и влажности снижает боль, восстанавливает силу и эластичность мышц, улучшает подвижность и гибкость суставов.

Йога учит правильно дышать, увеличивает объем легких. Осознанное дыхание снабжает организм кислородом, позволяет легче справляется с нагрузкой при беге.

Бикрам йога помогает восстановить коленные суставы после травмы. Основатель горячей йоги, Бикрам Чоудхури, с помощью йоги вылечил больное колено. Врачи предрекали ему, что он никогда не сможет ходить.

• РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН

Перед занятием Бикрам йогой предупредите преподавателя о больных коленях, чтобы он помог подобрать подходящую вариацию позы, которая будет способствовать улучшению состояния.

Внимательно слушайте инструкции преподавателя и следуйте им без спешки. Если сказано, что ноги должны быть параллельны в позе Стула, убедитесь, что так оно и есть. Даже несколько сантиметров вправо или влево влияют на колени и бедра.

Поза Стула и поза Орла хорошо прорабатывают колени. Однако, если чувствуете неприятные ощущения или сильную боль при выполнении этих асан, остановитесь или выйдите из позы. Старайтесь их не пропускать, но выполняйте медленно и внимательно.

Баланс на полупальцах

Во время асан на развитие баланса стопа и колено должны быть направлены четко вперед. Распределяйте вес тела равномерно по стопе, не заваливайтесь на мысок, пятку, вправо или влево. Зафиксируйте (или как мы говорим «заприте») колено. Для этого напрягите мышцы над коленом, подтяните коленную чашечку. Это действие выравнивает ногу и значительно укрепляет коленный сустав.

В позе Треугольника, перед тем как согнуть колено, толкните бедра вперед. Это движение поможет выровнять бедра, колени и стопы в одну линию, лучше укрепить бедра и коленные суставы. Убедитесь, что согнутая нога составляет прямой угол, колено находится над пяткой.

В асанах на полу, особенно в позе Героя, позе Черепахи и позе Кролика, при наличии травмы или боли в коленях, могут возникнуть трудности, чтобы согнуть колени и опустить бедра на пятки.

Аккуратно медленно входите в асану, сохраняя вес в руках. Постепенно переносите больше веса в колени до появления легкой боли и остановитесь. Сохраняйте положение, дышите и старайтесь расслабиться. По мере того, как боль уменьшается, можете войти еще глубже в асану. Так, шаг за шагом, день за днем, получится выполнить позу полностью.

Самые сложные и болезненные асаны – самые нужные для человека. Не стоит пропускать позы, которые не нравятся или создают дискомфорт. Следует проявлять осознанность и осторожность в их реализации. В конечном итоге именно они способствуют облегчению боли и улучшению состояния.

Помните, Бикрам йога – это не волшебная палочка, не ждите мгновенного эффекта. Чем чаще практикуете, тем скорее произойдет облегчение боли, тем быстрее восстановится коленный сустав. Запаситесь терпением, все получится!

• ОТЗЫВЫ СТУДЕНТОВ

“Я занимаюсь бегом и плаванием. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались после интенсивных тренировок и марафонов, были готовы к новым нагрузкам, их нужно растягивать. Бикрам йога создает для этого идеальные условия: влажность и тепло. Мышцы разогреваются, лучше тянуться, быстрее восстанавливаются,” — Александр, 38 лет.

С искренней симпатией, Олеся.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.