Польза медитации

Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

25. Медитация снижает кровяное давление

Клинические исследования показали, что практика медитации Дзен помогает избавиться от стресса и снизить высокое кровяное давление.

Еще один эксперимент подтвердил эту гипотезу, 2/3 пациентов с высоким давлением после 3-х месяцев медитации отметили значительное его снижение. Это связано с тем, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

26. Медитация осознанности снижает воспалительные процессы на клеточном уровне

Ряд исследований, проведенных во Франции и Испании показывают, что практика медитации осознанности вызывает ряд генетических и клеточных изменений в организме человека. Например, было отмечено понижение уровня провосполительных генов.

Три других исследования доказали, что у практикующих медитацию воспалительные процессы предотвращаются на клеточном уровне.

27. Медитация осознанности помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспаление кишечника

Во время исследования, проведенного неврологами в Университете Висконсин-Мэдисон, две группы людей были подвержены различным методам управления стрессом. Одни из них практиковали медитацию осознанности, другие занимались физическими упражнениями, сбалансированным питанием и музыкальной терапией. Результаты тестов показали, что медитация является наиболее эффективным методом облегчения симптомов воспалительных заболеваний, чем остальные техники.

28. Медитация помогает облегчить предменструальный синдром и симптомы менопаузы

Этот вывод был сделан на основании 20 исследований в различным медицинских институтах. Такой же эффект имеют медитативная молитва, йога и релаксация организма.

29. Медитация осознанности снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти

Согласно результатам недавнего исследования всего 30 минут медитации в день не только помогают справиться с чувством одиночества, но и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

30. Медитация осознанности полезна для пациентов с диагнозом фибромиалгии

В рамках исследования 11 пациентов, страдающих фибромиалгией, прошли 8-недельный курс медитации осознанности. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов, особенно снижение симптомов ригидности, тревоги и депрессии.

31. Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания

В исследовании, опубликованном Корейской ассоциацией народной медицины, утверждается, что практикующие медитацию показали значительное снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после прохождения 8-месяного курса практики.

32. Медитация осознанности может помочь в лечении ВИЧ

Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции за счет снижения стресса. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.

33. Медитация продлевает жизнь

Теломеры – это концевые участки хромосом, укорачивание которых приводит к старению. Есть данные о том, что некоторые виды медитации могут оказывать благотворное влияние на длину теломер за счет снижения стресса, напряжения в организме человека и формирования позитивного состояния ума.

ОТНОШЕНИЯ

34. Медитация любящей доброты способствует развитию эмпатии и позитивного отношения

Техники медитации, во время которых практикующие концентрируются на развитии чувства доброжелательности и любви ко всем живым существам, по данным исследования в Университете Эмори, существенно повышают их способность сопереживать другим.

Кроме того, происходит развитие таких качеств личности, как любовь к себе и окружающим, принятие себя, доброжелательное отношение к людям, сострадание, понимание своего жизненного пути, жизненной цели, экологического мышления, умения управлять своим эго.

35. Медитация любящей доброты сокращает социальную изоляцию

Американская психологическая ассоциация опубликовала результаты исследования о том, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут в день усиливает чувство социальной взаимосвязи и позитивного отношения к незнакомым людям на сознательном и подсознательном уровне.

36. Медитация способствует развитию чувства сострадания

После 9-недельного курса медитации, направленного на развитие чувства сострадания, участники показали значитильные результаты в трех направлениях: сострадание к другим, принятие сострадания от других и сострадание к самим себе.

37. Медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества

Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона показывает, что медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества, и тем самым снижает риск развития различных заболеваний, смертности, и воспалительных процессов в организме.

38. Медитация помогает избавиться от эмоционального переедания

Ученые считают, что медитация способствует похудению и предотвращает риск ожирения за счет того, что помогает избавиться от эмоционального переедания.

В качестве заключения, хочу напомнить вам, что опыт миллиона практикующих подтверждает, что медитация поможет вам улучшить здоровье, предотвратить многие заболевания, стать более эффективными и счастливыми.

Источник: http://liveanddare.com/benefits-of-meditation

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если у вас есть какая-то дополнительная информация, о которой не говорится в статье, буду очень вам признательна, если вы поделитесь с ней в комментариях.