Класс Бикрам йоги = 26 асан + 2 дыхательных упражнения

26 асан и 2 дыхательных упражнения

Здравствуйте, друзья!

Класс Бикрам йоги для начинающих неизменен. Он всегда включает в себя 26 асан и 2 дыхательных упражнения. В любой день недели, в любой точке мира, в любой сертифицированной студии Бикрам йоги.

Что интересно – это не надоедает. Каждый урок дает новый опыт, разные задачи, интересные открытия. Всегда есть задел для улучшения асан, работы над сознанием, преодоления трудностей.

Для практикующих Бикрам йога становится неотъемлемым ритуалом дня, как почистить зубы или сходить в туалет.

• ПОЧЕМУ ВСЕГДА ОДНА И ТА ЖЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

26 асан и 2 дыхательных упражнения Бикрам йоги позволяют полностью последовательно проработать все тело, настроить работу всех систем организма. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Как говорит Бикрам Чоудхури, его класс – это прекрасная композиция, составленная из асан хатха-йоги.

• КАК РАБОТАЕТ БИКРАМ ЙОГА

Высокая температура во время занятия позволяет глубже войти в асану, сильнее проработать внутренние органы, суставы, связки, сухожилия, мышцы. Благодаря сжатию, растяжению, скручиванию тела, позам на баланс происходит комплексная работа над всеми системами организма.

Входя в асану, мы зажимаем определенные части тела, затрудняя кровообращение. При выходе из асаны, зажим убирается и, кровь активно движется по венам и артериям, снабжая проработанные мышцы, суставы, органы кислородом и питательными веществами.

• ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЛЕ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Дыхание Пранаяма растягивает и раскрывает легкие до максимального объема. Дыхание Капалабхати очищает дыхательные пути от слизи и увеличивает эластичность легких. Медленное глубокое дыхание носом в течении класса обеспечивает наиболее эффективную работу дыхательной системы.

СИСТЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ

Урок Бикрам йоги – это интенсивная кардиотренировка. Сердце начинает биться чаще, кровообращение ускоряется, организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Со временем сердечная мышца укрепляется и прокачивает большее количество крови за один удар.

Каждая асана улучшает местное кровообращение, стимулирует приток свежей крови, устраняет застойные процессы.

СИСТЕМА КРОВЕТВОРЕНИЯ

Дыхательные техники положительно влияют на процессы кроветворения. Повышается кислородная емкость крови, улучшаются процессы транспорта газов кровью, увеличивается объем кислорода, доставляемого к тканям организма.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Во время занятия Бикрам йоги скрутки, наклоны вперед, поза изгнания ветра из живота, дыхание Капалабхати стимулируют пищеварительную систему. Улучшается переваривание пищи, нормализуется перистальтика кишечника, активно усваиваются питательные вещества, мягко выводятся отходы и токсины из организма.

ВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Благодаря высокой температуре на классе происходит активное потоотделение. Токсины и шлаки, накопившиеся в теле из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, плохой экологии, уходят вместе с потом через поры кожи. Осуществляется чистка организма.

26 асан и 2 дыхательных упражнения

РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА

Поза Орла хорошо снабжает половые органы и почки свежей кровью, улучшая работу репродуктивной системы. Наклон вперед, наклон головы к колену и поза вытяжения также усиливают кровообращение в малом тазу и укрепляют мышцы спины.

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

Поза вытяжения вниз с расставленными ногами, наклон головы к колену с расставленными ногами, поза Черепахи, поза Верблюда, поза Кролика
стимулируют эндокринную систему организма, восстанавливая ее нормальное функционирование. Массажируются эндокринные железы, балансируется выделение необходимых гормонов.

КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

Мышцы сокращаются и растягиваются на клеточном, биохимическом уровне. Улучшается липидный и белковый обмен. Увеличивается подвижность суставов. Укрепляются кости.

Последовательность Бикрам йоги прекрасно укрепляет мышцы позвоночника, повышает эластичность мышц и связок, улучшает кровообращение за счет комбинации вытяжения, сжатия и скручивания.

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Ток лимфы осуществляется за счет сокращения мышц и движения диафрагмы.

Поза орла, поза Полумесяца, поза Лука в положении стоя и на полу, поза Война в положении лежа и дыхательные упражнения отлично прокачивают лимфу, осуществляют массаж лимфатических узлов, устраняя и предотвращая застойные явления в организме.

ИММУННАЯ СИСТЕМА

Во время занятия Бикрам йогой происходит сжатие и растяжение тимуса (вилочковой железы), отвечающего за производство Т-клеток, что приводит к лучшей иммунной реакции против инфекций. Студенты Бикрам йоги меньше болеют простудными, вирусными заболеваниями, а в случае заражения, болезнь проходит быстрее и легче.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Бикрам йога комплексно тонизирует нервную систему. Высокая температура на классе, контроль над дыханием, фиксация взгляда в одной точке, чередование напряжения и расслабления, шавасана призваны снять эмоциональное напряжение, очистить ум, улучшить концентрацию внимания.

При регулярной практике снижается восприимчивость к стрессу, улучшается сон и работоспособность, формируется ощущение благополучия.

• ПРИЯТНЫЙ БОНУС

Сертифицированные студии Бикрам йоги существуют почти в любой стране мира, в них преподают последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений на разных языках. Это отличная возможность в отпуске или командировке позаниматься любимой йогой, не пропуская занятия, и пообщаться с людьми, с которыми так много общего.

С искренней симпатией, Олеся.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.