Здравствуйте, любители Бикрам йоги!
26 асан и 2 дыхательных упражнения Бикрам йоги обеспечивают приток свежей обогащенной кислородом крови к каждой клетке тела, восстанавливая правильную работу всех систем организма. Результатом является сбалансированный вес, мышечный тонус, прекрасное здоровье, ощущение благополучия.
О некоторых асанах учителя рассказывают больше, перечисляя положительные эффекты от их выполнения, а про отдельные из них упоминают почему-то реже. В этой статье мы подробно разберем 3 асаны Бикрам йоги, о которых мало говорят, но это не означает, что они менее полезны.
• БАЛАНСИРУЮЩАЯ ПАЛОЧКА
Поза балансирующей палочки – последняя самая короткая асана на развитие баланса. За две предыдущие длительные позы люди выкладываются полностью, поэтому не уделяют должного внимания этой асане.
Поза балансирующей палочки укрепляет ягодицы, бедра, лодыжки, живот, плечи, трапециевидные и дельтовидные мышцы, вытягивает позвоночник, стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, нервную систему.
Асана развивает баланс, повышает выносливость, увеличивает объем легких, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает при варикозном расширении вен, сжигает до 300 калорий во время позы, способствует похудению, уменьшает линию талии, снимает напряжение в спине, улучшает память и концентрацию.
При выполнении асаны дышите глубоко и медленно, не задерживайте дыхание. Для большей стабильности в позе втягивайте живот, полностью выпрямляйте колени и локти. Взгляд направляйте вперед, чтобы лучше растянуть позвоночник. В конце позы потянитесь чуть больше вперед, чем назад.
• СТОЙКА НА ПОЛУПАЛЬЦАХ
Стойка на полупальцах– последняя асана в первой части класса, она выполняется только один подход. Многие студенты даже не пытаются войти в позу, вместо этого они повторяют предыдущую асану – позу дерева, считая баланс на полупальцах более продвинутым ее вариантом. Это не так.
Стойка на полупальцах укрепляет колени и оказывает терапевтический эффект при ревматизме коленей, лодыжек и стоп, тонизирует мышцы пресса. Асана раскрывает коленные и тазобедренные суставы, увеличивает их подвижность, помогает при артрите суставов ног, в лечении геморроя, подагры, развивает баланс, концентрацию, терпение.
Чтобы получить максимальную пользу от стойки на полупальцах, фиксируйте взгляд на одной точке на полу, сильно втягивайте живот, следите за дыханием. В начале асаны распределите вес тела равномерно по стопе, дотянитесь до пола и перенесите вес в руки, чтобы защитить колени, когда начнете сгибать опорную ногу. Все время тянитесь макушкой к потолку, выпрямляйте спину, грудь направляйте вверх. Входите и выходите из асаны шаг за шагом, последовательно.
• ПОДЪЕМ
Подъем — единственное быстрое движение во время класса Бикрам йоги. Он служит переходом из шавасаны (позы мертвого тела) к выполнению асан во второй части класса и имеет ряд положительных эффектов.
Подъем помогает активизировать тело для следующей позы, очищает легкие, укрепляет мышцы пресса, улучшает гибкость позвоночника, прорабатывает связки и сухожилия, улучшает кровообращение в ногах, стимулирует печень и поджелудочную железу.
Когда человек с выдохом быстро садится и захватывает пальцы ног, сгибая спину, чтобы коснуться лбом коленей, осуществляется сжатие передней части тела, высвобождается быстрый заряд энергии для выполнения асаны. Когда человек удваивает рывок и дополнительно полностью выдыхает, происходит очищение легких.
Для более глубокого эффекта от упражнения держите руки всегда с ушами, полностью выдыхайте все из легких, убедитесь, что коснулись лбом именно коленей, держите ноги прямыми, не отрывайте их от пола.
При боли в спине или травме не выполняйте подъем. С помощью рук перекатитесь на бок. Подъем создает напряжение в области поясницы, что может усугубить боль.
С искренней симпатией, Олеся.
Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.
