Приветствую вас, друзья!
Планируете посетить пробное занятие по Бикрам йоге? Занимаетесь недавно? Тогда эта статья будет полезна: даст настрой на практику и поможет получить больше пользы от класса.
• НИЧЕГО НЕ ЖДИТЕ ОТ ЗАНЯТИЯ
Первое правило – отсутствие ожиданий. В 99% случаев после первого урока люди выходят из зала с совершенно противоположным впечатлением. Постарайтесь не поддаваться страхам, что будет жарко, закружится голова, не хватит воздуха, сил, выносливости.
Не следует также переоценивать свои возможности. Даже если человек регулярно занимается другими видами спорта, ему может быть тяжело на классе Бикрам йоге. И наоборот. Часто опытные практикующие не знают, как пройдет занятие. Такие факторы, как сон, питание, гидратация организма, душевное состояние, погода влияют на практику.
• НАСТРОЙТЕСЬ НА 90 МИНУТ ПРАКТИКИ
Самая большая ошибка новичков – выходить из класса, если закружилась голова, потемнело в глазах, стало тяжело дышать. Это нормальная реакция организма на новые температурные условия. Вспомните, как тяжело переносить жару в первые дни поездки на юг, но ближе к отъезду организм адаптируется и чувствует себя прекрасно. Таким же образом, он со временем адаптируется к Бикрам йоге.
Если дыхание сбилось – остановитесь, восстановите дыхание и возвращайтесь к практике. Закружилась голова, потемнело в глазах – сядьте, отдохните и продолжайте. Не выходите из зала. Настройтесь прочувствовать все 90 минут и получить полный эффект от занятия.
• СЛУШАЙТЕ СЕБЯ
Задача преподавателя в классе – дать инструкции к выполнению асан, контролировать правильность выполнения поз практикующими, убедиться, что условия урока соответствуют необходимым стандартам. Он не может чувствовать то, что чувствует ученик, его боль, его возможности и ограничения.
Слушайте себя. Отслеживайте дыхание, дышите глубоко носом, не задерживайте дыхание. Старайтесь максимально правильно выполнять асаны. Если чувствуете боль, остановитесь или закончите выполнение упражнения. Не торопитесь. Медленно осознанно входите и выходите из асан.
• РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ УСИЛИЯ
Температурные условия во время класса Бикрам йоги способствуют более быстрому появлению усталости, чем при комнатной температуре. Распределяйте силы на все 90 минут занятия. Выполняйте асаны на 60-70% от своих возможностей.
Если выбились из сил, отдохните немного и возвращайтесь к практике. Не пропускайте более одной асаны. Чем дольше сидите, тем сложнее продолжать. Это как неудобные туфли. Когда их снимаешь, чувствуешь облегчение, совсем не хочется надевать их снова. ☺
• НЕ ВЫТИРАЙТЕ ПОТ
Потоотделение – это нормальный физиологический процесс, который регулирует температуру тела, предотвращает перегрев. В обществе считается неприличным обильно потеть, капли пота вызывают дискомфорт, неприятные ощущения. Большинство новичков весь класс вытирают себя полотенцами или салфетками.
Постарайтесь этого не делать. Пот охлаждает тело. Чем больше потеешь, тем легче заниматься. Не приносите тряпочки с собой на занятие, не отвлекайтесь, чтобы вытереться. Сосредоточьтесь на дыхании, выполнении асан, а не на внешнем виде.
• НЕ ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Обязательно возьмите с собой на урок 1-1,5 литра воды, но не увлекайтесь ею сверх меры.
Первые 25-30 минут класса проходят без воды, чтобы позволить телу правильно разогреться. Затем преподаватель объявляет первый перерыв на воду. После перерыва можно пить по необходимости.
Сделайте пару глотков, этого достаточно, чтобы освежиться. Не перегружайте пищеварительную систему жидкостью. Если пить много воды, будет сложно заниматься, может немного подташнивать, организм будет тратить больше энергии, чтобы снова разогреться.
Самое главное — будьте позитивны, старайтесь получать удовольствие от класса, доверьтесь процессу. Эффективность Бикрам йоги доказана отличным самочувствием многих практикующих.
С искренней симпатией, Олеся.
Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.
