Здравствуйте, дорогие мои.
В своих предыдущих статьях я уже рекомендовала вам видеоуроки йоги с Кариной Харчинской, украинской моделью и блоггером. Видеоуроки йоги от Карины отличатся хорошим качеством съемки, детальным описанием техники выполнения асан, обилием информации о пользе йоги в целом и о пользе конкретных асан. Кроме того хороший звук и приятный голос ведущей расслабляют и настраивают на практику.
В серии видеоуроков йоги для беременных с Кариной Харчинской все это также присутствует, но плюс к этому Карина много рассказывает о том, с какими проблемами сталкиваются беременные женщины — отечность, боль в спине, тяжесть в ногах и т.д. и, как облегчить эти симптомы с помощью асан йоги. А также упоминает о пользе выполняемых асан именно для беременных женщин.
В дополнение к этому в начале каждого занятия ведущая дарит великолепный позитивный настрой на активность, отличное самочувствие, заботу о себе во время беременности.
Занятия йогой для беременных позволяют значительно улучшить самочувствие:
- Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
- Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
- Обеспечивают организм кислородом;
- Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
- Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
- Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен;
- Помогают подготовить тело к родам;
- Повышают иммунитет;
- Налаживают работу эндокринной системы;
- Улучшают обмен веществ.
Перед занятиями йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором. И если получен зеленый свет, смело приступайте к урокам. Но будьте очень осторожны, если почувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт — прекращайте выполнение асаны. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен.
Вот основные противопоказания для занятий йогой для беременных:
- гипертензия (повышенное давление);
- угроза прерывания беременности;
- кровотечения (вагинальные);
- предлежание плаценты;
- аномальное положение шейки матки;
- низко прикрепленная плацента;
- истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
- острые лихорадочные состояния;
- поздние токсикозы;
- гипертонус;
- противопоказания наблюдающего врача.
Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.
Старайтесь заниматься регулярно, так как вовремя беременности несистематические и кратковременные нагрузки воспринимается организмом как стресс и могут повлечь за собой нежелательные последствия.
И самое главное — это ваш настрой. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие, чувство спокойствия и гармонии.
Приятной вам практики!
С искренней симпатией, Олеся.
4 комментария
Беременным женщинам конечно же крайне важно поддерживать себя не то что в форме, а скорее в тонусе. Это значительно облегчит процесс родов, но мне кажется, что в таком положении нужно крайне внимательно подходить к этому процессу, если есть хотя бы малейшая не уверенность лучше немного как говориться схалтурить ))
Конечно, нужно быть очень аккуратной при выполнении асан. Особенно, если вы до беременности йогой не занимались. При малейшем дискомфорте или сомнении лучше асану не выполнять.
С видеоуроками Карины я знакома давно, а теперь еще и благодарна ей за раскрытие темы йоги для беременных. У меня к концу беременности стали отекать ноги. Контроль в питании и питье не помогали. Спасли ежедневные занятия по этим видеоурокам.
Отличные уроки, взяла себе на вооружение! Обычно занимаюсь раз в день по 15-20 минут. Все пять видео уроков разбила по будним дням недели, чтобы не повторяться. Пока всё проходит хорошо, ни дискомфорта, ни болей, ни тяжести. Срок беременности 3,5 месяца. Доктор мне смело разрешил до пяти месяцев упражняться, дальше будем смотреть на состояние.