Йога для зрения

Здравствуйте, друзья!

Тема улучшения зрения с помощью упражнений интересует меня довольно давно. Периодически я начинала выполнять тот или иной комплекс упражнений для глаз, но на длительное время меня не хватало. Через месяц, а то и через пару дней я забрасывала эти занятия в силу каких-то причин.

Возможно, из-за отсутствия мотивации, потому что зрение у меня не совсем плохое. Оно ухудшилось лет 15 тому назад и все это время держится на одном уровне. В основном я обхожусь без очков, использую их только во время вождения. Единственное неудобство, которое я испытываю, мне постоянно приходится менять линзы в солнцезащитных очках, что хлопотно и дорого.

Так вот, опять же в рамках тренинга по хатха-йоге в Мазунте, мы проходили различные практики йоги, регулярное выполнение которых, способствует улучшению и даже полному восстановлению зрения. Мне очень хочется ими с вами поделиться.

ТРАТАКА

Медитация и одновременно очищающая техника для глаз. Термин тратака означает – пристально смотреть, полностью сосредоточив внимание на одном объекте или точке. Традиционно в качестве объекта используют пламя свечи, но это может быть также солнце во время восхода или заката, луна, мандала, символ ОМ, кристалл, обычная черная точка на белом фоне, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека. Главное, чтобы природа объекта была устойчива, не двигалась и не мерцала.

Для начала практики нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, так чтобы выбранный объект располагаться на одном уровне с глазами на расстоянии 30-60 см от лица (если это не луна или солнце, конечно). Затем направить на него взгляд и сконцентрироваться. Задача — смотреть на объект как можно дольше, без движений, морганий и напряжения. Когда в глазах почувствуется усталость, и вы поймете, что не можете больше продолжать созерцание, закройте их.

Когда вы закроете глаза, то начинайте созерцать внутреннюю точку — отпечаток объекта на сетчатке глаза. Она по форме похожа на зернышко пшеницы или овса, меняющая цвет от момента к моменту. Это зависит от времени концентрации на объекте. Когда точка исчезнет —  откройте глаза и проделайте следующий круг тратаки.

Рекомендуется начинать практику с продолжительности сеанса 10-15 минут и со временем увеличивать время до 30 минут. С регулярной практикой длительность одного круга тратаки будет увеличиваться.

Тратака помогает успокоить ум, расслабиться, а также снять напряжение с глаз. Ее регулярное выполнение предупреждает ухудшение зрение, служит профилактикой болезней глаз и помогает частично или полностью восстановить зрение.

Среди противопоказаний к тратаке глаукома, злокачественные образования и острые воспалительные заболевания глаз и головного мозга, отслоение сетчатки, психические заболевания.

 АГОЧАРИ МУДРА 

Агочари мудра  — это разновидность тратаки и важная неотъемлемая часть крийя‑йоги.

Сначала агочари мудра может показаться довольно трудной для выполнения, поскольку в ней требуется фиксировать взгляд на кончике носа. Глазам приходится занимать положение, которое для них в обычной ситуации непривычно. Но по мере практики, глазные мышцы будут приспосабливаться к новой роли, укрепляя глазные мышцы и, в свою очередь, улучшая зрение. Если выполнять агочари мудру с осознанием в течение некоторого времени, она может вызывать высшие состояния сосредоточенности и спокойствия ума.

Ещё одно название этой мудры — насикагра дришти.  Слово насикагра  означает «кончик носа», а дришти  — «пристально смотреть». Поэтому в буквальном переводе это альтернативное название служит точным описанием техники, а именно — «пристальное смотрение на кончик носа».

Для выполнения агочари мудры сядьте в любую удобную медитативную позу. Прежде всего, закройте глаза и расслабьте всё тело. Затем откройте глаза и сфокусируйте их на кончике носа. Не напрягайте глаза.

Если оба глаза действительно направлены на кончик носа, вы должны видеть двойной контур носа. Эти два контура превращаются в один чёткий контур там, где они сливаются друг с другом. Оба контура пересекаются в кончике носа, образуя V‑образную точку. Вам следует направить взгляд в эту точку.

Самым большим препятствием в начале освоения агочари мудры, обычно бывает неспособность свести оба глаза, чтобы смотреть на кончик носа. Существует метод преодоления этой проблемы (метод сведения глаз): для этого поместите перед глазами палец на расстоянии около 45 см. Зафиксируйте оба глаза на пальце, а затем медленно двигайте палец ближе и ближе к носу, всё время фиксируя оба глаза на пальце.

Продолжайте медленно приближать палец, пока он не коснётся кончика носа. Глаза по‑прежнему должны быть сфокусированы на пальце. Затем просто переключите внимание на кончик носа и уберите палец. Вы обнаружите, что оба глаза сведены и смотрят на кончик носа.

Если продолжение практики вызывает лёгкое неудобство, закройте и расслабьте глаза на несколько секунд, а затем откройте и снова сведите их. Так вы будете постепенно увеличивать время, в течение которого смотрите на кончик носа, по мере того, как ваши глаза будут все больше привыкать к этому положению. Не перенапрягайте глаза.

Когда вы сможете без малейших затруднений пристально рассматривать кончик носа в течение минуты или около того, начинайте осознавать своё дыхание, а также кончик носа. Почувствуйте, как дыхание движется через нос внутрь и наружу. В то же время вы услышите слабый звук, сопровождающий движение воздуха через носовые проходы; осознавайте и этот звук.

Этой практикой можно заниматься как угодно долго, без предварительной подготовки, в любое время дня. Постарайтесь выполнять её в течение, как минимум, пяти минут.

ШАМБХАВИ МУДРА

Шамбхави мудра очень похожа на агочари мудру. Главное различие состоит в том, что глаза фокусируются не на кончике носа, а на точке между бровями. Эта мудра обладает, по существу, такими же достоинствами, как и агочари мудра, и обе мудры в равной степени хороши.

Эту практику также называют бхрумадхья дришти.  Слово бхрумадхья  означает «межбровный центр», а дришти  — «рассматривание». Это название точно описывает практику — рассматривание точки между бровями.

Для выполнения шамбхави мудры примите удобное сидячее положение. Держите спину и голову прямо, руки положите на колени. Вначале ненадолго закройте глаза и расслабьте всё тело. Затем откройте глаза и попытайтесь сфокусировать их на точке между бровями.

Зафиксировать взгляд на этой точке очень трудно, поскольку она находится за пределами обычного поля зрения. Однако вы должны направлять глаза внутрь и вверх, чтобы их взгляд как можно больше приближался к точке между бровями. Очень важно, чтобы оба глаза были направлены к этому центру. Если вам сложно свести глаза и смотреть между бровями, вы также можете использовать метод сведения глаз, описанный выше.

Старайтесь не перенапрягать глаза и выполняйте мудру лишь до тех пор, пока вы не испытываете неудобства. Если у вас появились неприятные ощущения, расслабьте глаза на несколько секунд и затем продолжайте практику. Так вы будете постепенно увеличивать продолжительность рассматривания межбровного центра.

Эту практику также используют для раскрытия аджна чакры — третьего глаза.

ПАЛЬМИНГ

Еще одно йогическое упражнение, которое часто выполняется в конце практики асан йоги, после шавасаны, — пальминг. Несмотря на его простоту, палминг способствует расслаблению и восстановлению глазных мышц, стимулирует циркуляцию глазной жидкости, которая питает глазное яблоко и все рецепторы. При регулярном выполнении пальминга постепенно улучшается зрение.

Перед началом пальминга сядьте в удобную йогическую позу с прямой спиной и потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. После чего наложите руки на закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Расслабьтесь и почувствуйте, как энергия передается глазам от ваших горячих рук,  как их обволакивает мягкая темнота, при этом глазные мышцы расслабляются. Оставайтесь в этом положении, пока ваши руки не передадут всю энергию глазам.

Затем уберите руки, не открывая глаз, снова энергично потрите их друг о друга и снова приложите к глазам. Убедитесь, что именно ладони, а не пальцы рук закрывают глаза. Повторите упражнение 3 раза.

Приведенные в статье практики просты в выполнении, не требуют специальных условий и очень эффективны не только для восстановления и профилактики зрения, но и для концентрации внимания, успокоения ума и расслабления.

Я желаю вам отличной практики, зорких глаз и збагойствия! 🙂

С искренней симпатией, Олеся.