![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-403.jpg)
Стоимость — 690 $
Продолжительность — 12 дней 11ночей
Протяженность —87 км.
Сложность — средняя
«Восхождение к базовому лагерю Аннапурна» считается одним из самых живописных туристических маршрутов. На протяжении всего путешествия вас ждут потрясающие виды. Сочные краски тропических джунглей, уникальные рододендроновые леса, бесконечные рисовые террасы, невероятные рассветы и закаты над великими горными вершинами.
Йога-тур в Непал «Пробуждение» подходит как для опытных походников, так и для новичков. Возможность идти с легким рюкзаком, постепенный набор высоты, непродолжительная высокогорная часть маршрута (выше 3500м) позволяют хорошо адаптироваться и избежать горной болезни. Йога и дыхательные практики нам в этом помогут.
Что вас ждет в йога-туре в Непал?
- Посещение столицы Непала — города Катманду;
- Посещение места паломничества буддистов — ступы мира Боуднатх;
- Прогулка по колоритному городу Покхара и озеру Фева;
- Осмотр музея культуры и быта непальцев в поселке Дампус;
- Потрясающие виды на восьмитысячники;
- Подъем к Базовому лагерю Аннапурна (АВС 4130м);
- Релакс в термальных источниках в Джину Данда;
- Праздник Happy Holi — яркие краски и эмоции;
- Ежедневные занятия йогой и медитацией;
- Практики личностного развития.
Каждый наш тур имеет несколько составляющих. Обязательная походная часть — каждый день мы преодолеваем 8-14 км маршрута, любуемся видами и осматриваем достопримечательности. Ежедневные занятия йогой. Медитации и практики для самопознания и развития.
Йога-тур в Непал «Пробуждение» направлен на развитие большей осознанности в жизни. На протяжении путешествия мы будем выполнять практики, чтобы:
- Больше жить в настоящем моменте;
- Оживить чувства и эмоции;
- Слышать тело, обращать внимание на ощущения в теле;
- Расслабить ум;
- Наполнить душу любовью;
- Научиться понимать потребности тела, души, ума.
Сама атмосфера Непала (в переводе с тибетского «святая земля») будет способствовать пробуждению и обретению жизненного баланса.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-92.jpg)
План йога-тура в Непал «Пробуждение» по дням
День первый. Встреча в Катманду.
В день старта маршрута все должны прибыть в аэропорт г. Катманду. Заранее каждый участник получит информацию с адресом и названием отеля, где собирается группа. Здесь можно купить недостающее снаряжение в многочисленных магазинах.
После обеда мы посетим знаменитую ступу мира Боуднатх, место паломничества буддистов со всего света. Согласно верованиям буддистов, ступы обладают магической силой добра, помогают людям, посещающим их, внести гармонии в свою жизнь, очистить себя от различным пороков и развить добродетели.
Желающие могут выполнить ритуал — обойти ступу по направлению движения солнца 3, 7, 11, 21 или 108 раз и на каждом круге произносить мантру «ом мани падме хум». Эта практика считается возможностью получить более сильное магическое воздействие ступы на себя и свою жизнь.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-15.jpg)
День второй. Переезд в Покхару.
Рано утром мы едем на автовокзал, откуда отправляемся в мировую столицу хиппи — город Покхара. Туристические автобусы комфортные, снабжены кондиционером. Расстояние до г. Покхары всего 200 км, но время в пути составит 6 – 8 часов. Причина тому горные дороги, частые пробки, регулярные остановки. По прибытию заселяемся в отель. Вечером, если позволит время, прогуляемся вдоль великолепного озера Фева.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-73.jpg)
День третий. Начало трека.
С утра собираем рюкзаки и переезжаем к месту старта, в поселок Феди. Проверяем снаряжение, запасы воды и начинаем двигаться вверх. С каждым шагом открываются новые, удивительные виды. В поселке Дампус сделаем перерыв и посетим музей культуры и быта непальцев. Ночевка будет в лождах поселка Потана (1890м).
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-93.jpg)
День четвертый.
Задача на новый день — достичь деревушки Ландрунг (1600м). Рядом с местом ночевки есть небольшой водопад. При желании мы сможем пойти посмотреть на него. Из этого поселка начинаются открываться потрясающие виды на заснеженные вершины.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-105.jpg)
День пятый.
После поселка Ландрунг начнутся настоящие джунгли. Всюду растет бамбук, свисают лианы, ветви деревьев покрыты густым мхом. В таких декорациях нам предстоит двигаться ещё 3 дня. Очередная ночевка в поселок Чомронг (2040м).
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-84.jpg)
День шестой.
Сегодня стоит проснуться пораньше. Поселок находится в окружении остроконечных вершин. Слева Аннапурна, а справа вершина Мачапучаре (6998м), ее еще называют Рыбий хвост. На рассвете восходящее солнце освещает снежные вершины, превращая их в нежно розовые. Очередной день мы проведем по пути в Даван (2600м), где останемся ночевать.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-188.jpg)
День седьмой.
Сегодня мы окажемся в лесах, где живет много-много диких обезьян! Хоть обезьяны и дикие, но смело подходят к людским жилищам, ходят по хозяйски среди построек и с важностью позволяют себя фотографировать. После обеда достигнем очередной ночевки Деурали (3230м). На подступах к ней уже попадается снег. В марте и ноябре его может быть много. А со склонов обрывистых скал ниспадают многочисленные водопады.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-182.jpg)
День восьмой. Лагерь МВС.
С этого дня начинается самый сложный, а местами и опасный участок нашего маршрута. На этой высоте чаще всего лежит снег. Пора доставать солнцезащитный крем, очки и гигиеническую помаду. При движении вверх ощущается меньшее количество кислорода в воздухе. Дыхание сбивается чаще, а восстанавливается дольше. Но спешить нам некуда, да и не зачем.
Место очередной стоянки Базовый лагерь Мачапучаре (МВС 3700м) расположен в нескольких километрах. На такой высоте солнце ослепительно отражается в бескрайнем белом покрывале. Самое место позагорать и погреться в его лучах. Сегодня ложимся спать пораньше.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-143.jpg)
День девятый. Восхождение к АВС, спуск к Бамбо.
Утром ранний подъём. Часов в 5 нам нужно выйти, что бы к рассвету достичь самой высокой точки на нашем пути — Базовый лагерь Аннапурна (АВС 4130м). Примерно через 2 часа плавного набора высоты мы окажемся на месте. Ни одно фото не способно передать захватывающую мощь и красоту самых высоких гор на земле. В лагере МВС завтракаем, забираем рюкзаки и по знакомой уже долине спускаемся вниз. Терять высоту легче и быстрее. За день мы доберемся до поселка Бамбо (2310м), где заночуем.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-415.jpg)
День десятый. Термальные источники.
Как обычно, после завтрака, собираемся и идем дальше. В этот день переход будет коротким. Достигнув поселка Джину Данда, разместимся в номерах и отправимся в удивительное место. Недалеко, ниже по склону, из-под земли бьют термальные источники. Тут же оборудованы небольшие купальни, где можно погрузиться в воду и расслабиться. Температура примерно 40С. Тут мы проведем остаток дня.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-426.jpg)
День одиннадцатый. Возвращение.
Сегодня нам предстоит дойти до автобусной остановки и на автобусе вернуться в г. Покхара. Здравствуй цивилизация! Селимся в гостиницу, смываем дорожную пыль и идем в город за сувенирами.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-218.jpg)
День двенадцатый. Завершающий.
Вот и подходит к финалу наше путешествие. Рано утром нас ждет автобус, который доставит в г. Катманду. В окне замелькают уже знакомые и далекие снежные вершины, глубокие ущелья и быстрые реки. После обеда мы отправимся аэропорт. Непал ещё долго будет преследовать нас в мыслях..
(Учитывая специфику движения местного транспорта — пробки, опоздания и прочее, билеты стоит брать на вечерние рейсы после 18-00. Или планировать ещё одну ночевку в Катманду).
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-299.jpg)
В стоимость включено:
• Тims –карточка трекер (аналог регистрации в МЧС)
• Pirmit – разрешение на посещение национального парка
• Гостиницы в Катманду 1 ночь и Покхаре 2 ночи
• Ночевки в лоджах на протяжении трека
• Все трансферы
• Услуги инструкторов
В стоимость не включено:
• Перелет в Катманду
• Непальская виза 25$
• Такси из аэропорта к гостинице 6 – 7 $
• Питание 12 – 15$ в день
• Доп. услуги на пути
Прилет и оформление визы
Все туристы прибывают в аэропорт Трибхувана в городе Катманду. Прибыть необходимо в первый день начала маршрута. После получения багажа вы попадете в зал оформления непальской визы. Заполнение не представляет сложности и интуитивно понятно. Если возникнут проблемы, то помогут сотрудники, находящиеся рядом. С собой необходимо иметь ручку и фото 3х4см 6 шт. Также в зале есть автоматы для сканировния документов и фото. Они заменяют процесс ручного заполнения бланка и выдают квитанцию на оплату.
После заполнения бланка или получения электронной квитанции остается оплатить визу 25$ на 15 дней. Оплата производится в соседнем окошке. Деньги принимаются как в иностранной (лучше в $) так и в местной валюте Рупи. Обменник – соседнее окошко. СОВЕТ: в аэропорту стоит поменять небольшую сумму. На такси и мелочи. Как показывает опыт, самый выгодный курс обмена в городе.
Стоимость такси до района Тамель примерно 5-8$, что в местных деньгах 500 – 800 Рупий. Если хотите сэкономить, то нужно пройти чуть дальше от места посадки. Вам останется показать водителю название отеля и его адрес.
Питание
Непальская кухня включает в себя большое количество блюд на основе риса с добавлением овощей, бобовых, картошки и яиц, умеренного количества специй. Супы из мяса, чаще курица. На десерт разные виды выпечки.
В городских ресторанах есть блюда разных стран. Чем выше в горы, тем ассортимент меньше. Во всех лоджах меню одинаковое. Разница только в цене. Чем выше, тем дороже. Стоимость увеличивает доставка. Тут все переносится на собственных плечах. Порции большие, 2-х приемов пищи с небольшим перекусом в обед вполне достаточно, что бы бодро шагать вверх и чувствовать себя сытым.
Все блюда в основном комплексные. Включают в себя несколько составляющих. Есть кофе и разные чаи. Большой популярностью пользуется чай массала. Средний чек за один прием пищи 4 -7$
Везде в Непале используется бутилированная вода. Если внизу ее можно набрать бесплатно или за копейки, то наверху за 1 литр придется заплатить. В этом есть большой плюс – гарантия отсутствия проблем с пищеварением.
Так же рекомендую брать с собой термос и чай в пакетиках. Так можно прилично сэкономить на чае, быстро согреться, если продрог. Это актуально наверху, где температура довольна низкая.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-298.jpg)
Режим движения
Весь трек разбит на примерно равные участки. Дневные переходы составляют от 8 – 14 км. с плавным набором высоты. Временной диапазон переходов с 7 – 8 утра до 14 – 15 дня. Подобный неспешный график позволяет качественно и плавно пройти адаптацию, привыкнуть к высоте и избежать или минимизировать симптомы горной болезни. Это очень важное условие, особенно для людей проживающих на равнинах. Как и во всех наших походах, мы не ставим рекорды скорости. Основная задача увидеть максимум. Напитаться местным колоритом и зарядиться позитивом.
Йога и практики
Ежедневно во второй половине дня запланированы занятия йогой, медитации, практики, общение.
Во время трекинга занятия буду проходить после того, как мы заселимся в лоджу, пообедаем и отдохнем. Средняя продолжительность практик 2 часа. В городском режиме все будет зависеть от тайминга, возможностей отеля, пожеланий участников группы.
Занятия по йоге рассчитаны на разные уровни подготовки участников. Практически все асаны имеют более простые и более сложные варианты выполнения. Всегда можно выбрать подходящий вариант, основываясь на собственных ощущениях, состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Инструктор будет рядом, поможет отстроить асаны, исправит, где необходимо и ответит на любые вопросы.
Общие рекомендации
Стоимость перелета из России в Непал примерно одинакова все время. Значимой разницы при бронировании или покупки билета за полгода не будет. Имеет значение сам рейс. Бывает так, что выпадает очень длинная пересадка в аэропорту Шарджа.
Не стоит перегружать себя лишними вещами, старайтесь уложиться в 10 кг общего веса рюкзака. Для тех, кто любит взять побольше и нести подальше, но не хочет это делать сам, выход есть! В Непале распространены услуги шерпов или портеров. Это люди, родившиеся и выросшие в этих местах. Прекрасно адаптированы к местным условиям. Сильны и выносливы, чем и пользуются, зарабатывая переноской вещей праздных туристов. Нести подобный помощник может 15 – 20 кг. А стоимость его услуг 18$ в сутки. Включая питание и проживание.
Мобильная связь в роуминге работает только в городах и немного выше в горах. В высокогорье используется связь другого стандарта и, наши аппараты в ней не функционируют. (Вай-фай нам в помощь).
В зависимости от погодных условий, вероятности схода лавин, состояния участников и прочих факторов, маршрут может быть изменен или скорректирован инструктором.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-140.jpg)
Список снаряжения
Документы
• Загранпаспорт
• Деньги (лучше евро или доллары)
• Кредитная карта (на всякий случай)
• Ручка шариковая
• Фото 3х4 6шт.
• Страховка туристическая
Снаряжение
• Рюкзак 40-60л
• Дождевик, накидка на рюкзак
• Трекинговые палки (можно купить на месте)
• Спальник
• Кошки на обувь (не обязательно, можно купить на месте)
• Сидушка
Обувь
Лучше всего 2 пары. Легкие кроссовки для города и на каждый день. Ботинки для высокогорья и для мест со снегом . Не будут лишними сланцы для душа.
Одежда
• Носки – несколько пар
• Термобелье
• Нижнее белье
• Штаны ходовые
• Кофта флисовая 1-2 шт
• Перчатки
• Бафф или шапка
• Кепка от солнца
• Легкий пуховик (синтепон, пух)
• Ветровка мембранка – дождевик. Куртка с капюшоном
• Футболки 2-3 шт. с рукавами и без
Прочее
• Туалетные принадлежности
• Туалетная бумага
• Полотенце
• Очки солнцезащитные
• Крем от загара (чем выше SPF тем лучше)
• Гигиеническая помада
• Фонарик, батарейки
• Зарядки для гаджетов
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-11.jpg)
Аптечка
К составу аптечки следует подойти внимательно. В условиях высокогорья самыми распространёнными симптомами горной болезни являются головная боль, расстройства пищеварения, отеки мягких тканей. Следует подбирать препараты для снятия подобных симптомов.
• То, что конкретно вам помогает от головной боли. Выбор от цитрамона до спазмолгона.
• Средства от диареи
• Жаропонижающие и противовоспалительные
• Противоаллергические (если есть аллергия)
• Лейкопластырь
• Эластичный бинт, наколенники (исходя из знания своих проблем)
• Аспирин в любой форм
Мед. рекомендации
Проявления горной болезни возникают вследствие изменения состава атмосферы и снижения уровня кислорода. Организм может отреагировать разным способом. Головные боли, утомляемость, возможны расстройства кишечника. У всех всё индивидуально.
Наша задача снять симптомы, потому что горная болезнь не лечится. Избавится от нее можно только спустившись вниз. Чтобы исключить появление симптомов горной болезни, мы будем подниматься медленно и максимально плавно. Таким образом, организм привыкает к изменениям.
В качестве профилактики рекомендуется за некоторое время до похода начать принимать комплекс витаминов. Хорошо себя зарекомендовал препарат ГИПОКСЕН. Улучшает метаболизм и энергообеспечение тканей. Уменьшает гипоксию тканей и повышает общую выносливость.
Во время похода можно принимать по таблетке аспирина. Он разжижает кровь и облегчает доставку кислорода к периферической системе.
Страховка
Рекомендуется оформить туристическую страховку. Стоимость ее невелика, но позволяет компенсировать серьезные расходы. Также данные страхового полиса необходимы для оформления пропускных документов в Национальный парк Аннапурна.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-165.jpg)
Погода и температура
В период октябрь – декабрь температура в городах — днем до +25 – 27с ночью до +16 – 18с. В горах, с набором высоты, температурный фон меняется и становится похожим на континентальный. Пока светит солнце очень тепло до +20с и выше, но вечером резко холодает до +7 — +10с. На высотах больше 2500м ночью на улице может быть около 0с. На самой высокой ночевке бывает до -5 -7с. Днем же можно загорать на солнце.
Описание жилья
Все ночевки во время тура будут проходить под крышей.
В городах это туристические отели. Комнаты на 3-4 человека. Душ, туалет, иногда мини бар (чай кофе, сахар, вода), WI-FI. Мы выбираем отели с удобным расположением в районе Тамель.
В горах ночевать будем в горных отелях – лоджах. Комнаты рассчитаны на 2-5 человек. Принцип – простота и минимализм. Кровати с матрасами, подушка и одеяло. Душ и туалет общие на несколько комнат. Душ доступен в лоджах до определенной высоты. Самые высокие ночевки 2-3 будут без душа.
Комнаты в лоджах не отапливаются, но они защищают от ветра и дождя. Необходимо взять с собой спальный мешок со средними температурными показателями (+8с — -5с). Во всех лоджах есть общая столовая, где можно поесть, выпить чая, пообщаться.
В лоджах можно зарядить гаджеты, воспользоваться WI-FI, набрать в термос кипятка. Чем выше в горы, тем чаще эти услуги будут платными. Интернет будет стоить 2-3$. Зарядка гаджетов 1-2$. Лучшим выходом будет пауэрбанк. Мобильная связь нашего стандарта в горах не работает.
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-132.jpg)
КОНТАКТЫ ДЛЯ ЗАКАЗА ПОХОДА:
Позвоните нам или оставьте сообщения через форму обратной связи.
+7 978 751 84 10 (МТС)
+7 926 480 60 44 (МЕГАФОН)
О НАС:
Это совместный проект профессионалов своего дела: компании POGORAM.NET, которая уже более 5 лет успешно организует походы по всему миру и Олеси Рудер, инструктору по йоге с международным опытом преподавания с 2012 года.
Отзывы о йога-походе с нами:
«Поход завораживающе интересный с красивыми видами, от которых перехватывает дыхание, с потрясающими гидом Евгением и инструктором йоги Олесей. Сама атмосфера Крыма и прекрасное чувство юмора инструкторов расслабляет, способствует самопознанию и преодолению как внешних трудностей, так и нерешённых внутренних вопросов. Рекомендую всем это незабываемое приключение длиною в 7 дней.» Валерия.
О ПРОВОДНИКЕ:
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/nepal-219.jpg)
Инструктор Евгений Верещагин, курирующий ваш тур, имеет многолетний опыт походов по направлениям: Крым, Турция, Кипр, Непал, Кавказ. Расписание походов с Евгением можно посмотреть здесь http://pogoram.net/
Отзывы о работе Евгения говорят сами за себя:
«Вот и позади мои крымские каникулы. Для меня это путешествие оказалось отличной возможностью «переформатировать сознание» и получить незабываемые впечатления! Инструктор Евгений большой молодец! Спасибо за организацию нашего тура, благодаря ему я узнала и полюбила Крым . Маршрут был насыщен!!!» Инна
«Инструктор Женя прекрасно сочетает в себе как толкового и опытного «горца», так и просто дружелюбного и позитивного человека) Вобщем, впечатлений осталось море.» Оля
«Маршрут был просто восхитительный, масса положительных впечатлений, за что огромное спасибо Евгению. Моё личное мнение, Евгений – достойный человек, отличный организатор и интересный собеседник, поход с таким проводником двойное удовольствие.» Виталий Алиханашвили
ОБ ИНСТРУКТОРЕ:
![](https://bebalance.ru/wp-content/uploads/IMG_0928-min.jpg)
Олеся Рудер — опытный инструктор по йоге. С 2012 года Олеся ведёт занятия по йоге на трёх языках в США, Мексике, Испании и России. Проходила обучение по Бикрам йоге в Лос-Анджелесе, по хатха-йоге в Мексике. Кроме того Олеся постоянно развивается в профессии, посещает семинары и тренинги по йоге, медитации, духовным и телесным практикам, психологии. Олеся ведёт свой блог www.bebalance.ru , пишет статьи о йоге, участвует в социальных проектах.
Более красноречиво об Олесе говорят отзывы ее учеников:
«Всегда рад попасть на занятия к Олесе Рудер. Она замечательно ведёт тренировку, внимательна к деталям, поддерживает нужный ритм. Для меня она является эталоном женской красоты и обаяния. Владислав Иващенко.»
«Ненавязчивая и приятная, с Олесей всегда легко и хорошо. Не со всеми так. Бегу на классы вприпрыжку, если вижу Олесю в расписании и получается по времени.» София Пятаева
«Олесик — очень крутой преподаватель! Внимательна к деталям, чувствует учеников, подсказывает нюансы. На занятиях Олеси легко и комфортно. Именно преподаватель делает атмосферу класса. К Олесе хочется вернуться снова.» Кристина Лиховицкая.
«У Олеси мне нравится стабильность практики: стабильный темп, время в позах, звук голоса, отношение к классу. Стабильность, считаю, верхом профессионализма во многих сферах, не только в преподавании. У Олеси хорошее чувство практикующего, когда нужно нажимает, когда нужно не трогает. Деликатность, звук голоса и внешность, отмечаю отдельно, так как для меня это важно.» Анастасия Воробьева