Йога-тур в Непал «Пробуждение» 07-18 марта 2020г.

Стоимость — 690 $

Продолжительность — 12 дней 11ночей

Протяженность —87 км.

Сложность — средняя

«Восхождение к базовому лагерю Аннапурна» считается одним из самых живописных туристических маршрутов. На протяжении всего путешествия вас ждут потрясающие виды. Сочные краски тропических джунглей, уникальные рододендроновые леса, бесконечные рисовые террасы, невероятные рассветы и закаты над великими горными вершинами. 

Йога-тур в Непал «Пробуждение» подходит как для опытных походников, так и для новичков. Возможность идти с легким рюкзаком, постепенный набор высоты, непродолжительная высокогорная часть маршрута (выше 3500м) позволяют хорошо адаптироваться и избежать горной болезни. Йога и дыхательные практики нам в этом помогут.

Что вас ждет в йога-туре в Непал?

  • Посещение столицы Непала — города Катманду;
  • Посещение места паломничества буддистов — ступы мира Боуднатх;
  • Прогулка по колоритному городу Покхара и озеру Фева;
  • Осмотр музея культуры и быта непальцев в поселке Дампус;
  • Потрясающие виды на восьмитысячники;
  • Подъем к Базовому лагерю Аннапурна (АВС 4130м);
  • Релакс в термальных источниках в Джину Данда;
  • Праздник Happy Holi — яркие краски и эмоции;
  • Ежедневные занятия йогой и медитацией;
  • Практики личностного развития.

Каждый наш тур имеет несколько составляющих. Обязательная походная часть — каждый день мы преодолеваем 8-14 км маршрута, любуемся видами и осматриваем достопримечательности. Ежедневные занятия йогой. Медитации и практики для самопознания и развития.

Йога-тур в Непал «Пробуждение» направлен на развитие большей осознанности в жизни. На протяжении путешествия мы будем выполнять практики, чтобы:

  • Больше жить в настоящем моменте;
  • Оживить чувства и эмоции;
  • Слышать тело, обращать внимание на ощущения в теле;
  • Расслабить ум;
  • Наполнить душу любовью;
  • Научиться понимать потребности тела, души, ума. 

Сама атмосфера Непала (в переводе с тибетского «святая земля») будет способствовать пробуждению и обретению жизненного баланса. 

План йога-тура в Непал «Пробуждение» по дням

День первый. Встреча в Катманду.

В день старта маршрута все должны прибыть в аэропорт г. Катманду. Заранее каждый участник получит информацию с адресом и названием отеля, где собирается группа. Здесь можно купить недостающее снаряжение в многочисленных магазинах. 

После обеда мы посетим знаменитую ступу мира Боуднатх, место паломничества буддистов со всего света. Согласно верованиям буддистов, ступы обладают магической силой добра, помогают людям, посещающим их, внести гармонии в свою жизнь, очистить себя от различным пороков и развить добродетели.

Желающие могут выполнить ритуал — обойти ступу по направлению движения солнца 3, 7, 11, 21 или 108 раз и на каждом круге произносить мантру «ом мани падме хум». Эта практика считается возможностью получить более сильное магическое воздействие ступы на себя и свою жизнь.

День второй. Переезд в Покхару.

Рано утром мы едем на автовокзал, откуда отправляемся в мировую столицу хиппи — город Покхара. Туристические автобусы комфортные, снабжены кондиционером. Расстояние до г. Покхары всего 200 км, но время в пути составит 6 – 8 часов. Причина тому горные дороги, частые пробки, регулярные остановки. По прибытию заселяемся в отель. Вечером, если позволит время, прогуляемся вдоль великолепного озера Фева. 

 День третий. Начало трека.

С утра собираем рюкзаки и переезжаем к месту старта, в поселок Феди. Проверяем снаряжение, запасы воды и начинаем двигаться вверх. С каждым шагом открываются новые, удивительные виды. В поселке Дампус сделаем перерыв и посетим музей культуры и быта непальцев. Ночевка будет в лождах поселка Потана (1890м).

День четвертый. 

Задача на новый день — достичь деревушки Ландрунг (1600м). Рядом с местом ночевки есть небольшой водопад. При желании мы сможем пойти посмотреть на него. Из этого поселка начинаются открываться потрясающие виды на заснеженные вершины.

 
День пятый.  

После поселка Ландрунг начнутся настоящие джунгли. Всюду растет бамбук, свисают лианы, ветви деревьев покрыты густым мхом. В таких декорациях нам предстоит двигаться ещё 3 дня. Очередная ночевка в поселок Чомронг (2040м)

День шестой.

Сегодня стоит проснуться пораньше. Поселок находится в окружении остроконечных вершин. Слева Аннапурна, а справа вершина Мачапучаре (6998м), ее еще называют Рыбий хвост. На рассвете восходящее солнце освещает снежные вершины, превращая их в нежно розовые. Очередной день мы проведем по пути в Даван (2600м), где останемся ночевать.

День седьмой.

Сегодня мы окажемся в лесах, где живет много-много диких обезьян! Хоть обезьяны и дикие, но смело подходят к людским жилищам, ходят по хозяйски среди построек и с важностью позволяют себя фотографировать. После обеда достигнем очередной ночевки Деурали (3230м). На подступах к ней уже попадается снег. В марте и ноябре его может быть много. А со склонов обрывистых скал ниспадают многочисленные водопады.

День восьмой. Лагерь МВС.

С этого дня начинается самый сложный, а местами и опасный участок нашего маршрута. На этой высоте чаще всего лежит снег. Пора доставать солнцезащитный крем, очки и гигиеническую помаду. При движении вверх  ощущается меньшее количество кислорода в воздухе. Дыхание сбивается чаще, а восстанавливается дольше. Но спешить нам некуда, да и не зачем. 

Место очередной стоянки Базовый лагерь Мачапучаре (МВС 3700м) расположен в нескольких километрах. На такой высоте солнце ослепительно отражается в бескрайнем белом покрывале. Самое место позагорать и погреться в его лучах. Сегодня ложимся спать пораньше. 

День девятый. Восхождение к АВС, спуск к Бамбо.

Утром ранний подъём. Часов в 5 нам нужно выйти, что бы к рассвету достичь самой высокой точки на нашем пути — Базовый лагерь Аннапурна (АВС 4130м). Примерно через 2 часа плавного набора высоты мы окажемся на месте. Ни одно фото не способно передать захватывающую мощь и красоту самых высоких гор на земле. В лагере МВС завтракаем, забираем рюкзаки и по знакомой уже долине спускаемся вниз. Терять высоту легче и быстрее. За день мы доберемся до поселка Бамбо (2310м), где заночуем.

День десятый. Термальные источники.

Как обычно, после завтрака, собираемся и идем дальше. В этот день переход будет коротким. Достигнув поселка Джину Данда, разместимся в номерах и отправимся в удивительное место. Недалеко, ниже по склону, из-под земли бьют термальные источники. Тут же оборудованы небольшие купальни, где можно погрузиться в воду и расслабиться. Температура примерно 40С. Тут мы проведем остаток дня. 

День одиннадцатый. Возвращение.

Сегодня нам предстоит дойти до автобусной остановки и на автобусе вернуться в г. Покхара. Здравствуй цивилизация! Селимся в гостиницу, смываем дорожную пыль и идем в город за сувенирами. Этот поход запланирован так, чтобы оказаться г. Покхара в день праздника Happy Holi. В этот день город превращается в единую палитру, на которой смешаны самые яркие краски. Всюду звучит музыка и царит атмосфера феерического веселья.

День двенадцатый. Завершающий.

Вот и подходит к финалу наше путешествие. Рано утром нас ждет автобус, который доставит в г. Катманду. В окне замелькают уже знакомые и далекие снежные вершины, глубокие ущелья и быстрые реки. После обеда мы отправимся аэропорт. Непал ещё долго будет  преследовать нас в мыслях..

(Учитывая специфику движения местного транспорта — пробки, опоздания и прочее, билеты стоит брать на вечерние рейсы после 18-00. Или планировать ещё одну ночевку в Катманду).

В стоимость включено:
• Тims –карточка трекер (аналог регистрации в МЧС)
• Pirmit – разрешение на посещение национального парка
• Гостиницы в Катманду 1 ночь и Покхаре 2 ночи
• Ночевки в лоджах на протяжении трека
• Все трансферы
• Услуги инструкторов

В стоимость не включено:
• Перелет в Катманду
• Непальская виза 25$
• Такси из аэропорта к гостинице 6 – 7 $
• Питание 12 – 15$ в день
• Доп. услуги на пути

Прилет и оформление визы

Все туристы прибывают в аэропорт Трибхувана в городе Катманду. Прибыть необходимо в первый день начала маршрута. После получения багажа вы попадете в зал оформления непальской визы. Заполнение не представляет сложности и интуитивно понятно. Если возникнут проблемы, то помогут сотрудники, находящиеся рядом. С собой необходимо иметь ручку и фото 3х4см 6 шт. Также в зале есть автоматы для сканировния документов и фото. Они заменяют процесс ручного заполнения бланка и выдают квитанцию на оплату. 

После заполнения бланка или получения электронной квитанции остается оплатить визу 25$ на 15 дней. Оплата производится в соседнем окошке. Деньги принимаются как в иностранной (лучше в $) так и в местной валюте Рупи. Обменник – соседнее окошко. СОВЕТ: в аэропорту стоит поменять  небольшую сумму. На такси и мелочи. Как показывает опыт, самый выгодный курс обмена в городе.

Стоимость такси до района Тамель примерно 5-8$, что в местных деньгах 500 – 800 Рупий. Если хотите сэкономить, то нужно пройти чуть дальше от места посадки. Вам останется показать водителю название отеля и его адрес. 


Питание

Непальская кухня включает в себя большое количество блюд на основе риса с добавлением овощей, бобовых, картошки и яиц, умеренного количества специй. Супы из мяса, чаще курица. На десерт разные виды выпечки. 

В городских ресторанах есть блюда разных стран. Чем выше в горы, тем ассортимент меньше. Во всех лоджах меню одинаковое. Разница только в цене. Чем выше, тем дороже. Стоимость увеличивает доставка. Тут все переносится на собственных плечах. Порции большие, 2-х приемов пищи с небольшим перекусом в обед вполне достаточно, что бы бодро шагать вверх и чувствовать себя сытым.

Все блюда в основном комплексные. Включают в себя несколько составляющих. Есть кофе и разные чаи. Большой популярностью пользуется чай массала. Средний чек за один прием пищи 4 -7$

Везде в Непале используется бутилированная вода. Если внизу ее можно набрать бесплатно или за копейки, то наверху за 1 литр придется заплатить. В этом есть большой плюс – гарантия отсутствия проблем с пищеварением.

Так же рекомендую брать с собой термос и чай в пакетиках. Так можно прилично сэкономить на чае, быстро согреться, если продрог. Это актуально наверху, где температура довольна низкая.


Режим движения

Весь трек разбит на примерно равные участки. Дневные переходы составляют от 8 – 14 км. с плавным набором высоты. Временной диапазон переходов с 7 – 8 утра до 14 – 15 дня. Подобный неспешный график позволяет качественно и плавно пройти адаптацию, привыкнуть к высоте и избежать или минимизировать симптомы горной болезни. Это очень важное условие, особенно для людей проживающих на равнинах. Как и во всех наших походах, мы не ставим рекорды скорости. Основная задача увидеть максимум. Напитаться местным колоритом и зарядиться позитивом.

Йога и практики

Ежедневно во второй половине дня запланированы занятия йогой, медитации, практики, общение.

Во время трекинга занятия буду проходить после того, как мы заселимся в лоджу, пообедаем и отдохнем. Средняя продолжительность практик 2 часа. В городском режиме все будет зависеть от тайминга, возможностей отеля, пожеланий участников группы.

Занятия по йоге рассчитаны на разные уровни подготовки участников. Практически все асаны имеют более простые и более сложные варианты выполнения. Всегда можно выбрать подходящий вариант, основываясь на собственных ощущениях, состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Инструктор будет рядом, поможет отстроить асаны, исправит, где необходимо и ответит на любые вопросы.


Общие рекомендации

Стоимость перелета из России в Непал примерно одинакова все время. Значимой разницы при бронировании или покупки билета за полгода не будет. Имеет значение сам рейс. Бывает так, что выпадает очень длинная пересадка в аэропорту Шарджа. 

Не стоит перегружать себя лишними вещами, старайтесь уложиться в 10 кг общего веса рюкзака. Для тех, кто любит взять побольше и нести подальше, но не хочет это делать сам, выход есть! В Непале распространены услуги шерпов или портеров. Это люди, родившиеся и выросшие в этих местах. Прекрасно адаптированы к местным условиям. Сильны и выносливы, чем и пользуются, зарабатывая переноской вещей праздных туристов. Нести подобный помощник может 15 – 20 кг. А стоимость его услуг 18$ в сутки. Включая питание и проживание. 

Мобильная связь в роуминге работает только в городах и немного выше в горах. В высокогорье используется связь другого стандарта и, наши аппараты в ней не функционируют. (Вай-фай нам в помощь).

В зависимости от погодных условий, вероятности схода лавин, состояния участников и прочих факторов, маршрут может быть изменен или скорректирован инструктором.

Список снаряжения

Документы
• Загранпаспорт
• Деньги (лучше евро или доллары)
• Кредитная карта (на всякий случай)
• Ручка шариковая
• Фото 3х4 6шт.
• Страховка туристическая

Снаряжение
• Рюкзак 40-60л
• Дождевик, накидка на рюкзак
• Трекинговые палки (можно купить на месте)
• Спальник
• Кошки на обувь (не обязательно, можно купить на месте)
• Сидушка

Обувь

Лучше всего 2 пары. Легкие кроссовки для города и на каждый день. Ботинки для высокогорья и для мест со снегом . Не будут лишними сланцы для душа.


Одежда
• Носки – несколько пар
• Термобелье
• Нижнее белье
• Штаны ходовые
• Кофта флисовая 1-2 шт
• Перчатки
• Бафф или шапка
• Кепка от солнца
• Легкий пуховик (синтепон, пух)
• Ветровка мембранка – дождевик. Куртка с капюшоном
• Футболки 2-3 шт. с рукавами и без

Прочее
• Туалетные принадлежности
• Туалетная бумага
• Полотенце
• Очки солнцезащитные
• Крем от загара (чем выше SPF тем лучше)
• Гигиеническая помада
• Фонарик, батарейки
• Зарядки для гаджетов

Аптечка

К составу аптечки следует подойти внимательно. В условиях высокогорья самыми распространёнными симптомами горной болезни являются головная боль, расстройства пищеварения, отеки мягких тканей. Следует подбирать препараты для снятия подобных симптомов.
• То, что конкретно вам помогает от головной боли. Выбор от цитрамона до спазмолгона.
• Средства от диареи
• Жаропонижающие и противовоспалительные
• Противоаллергические (если есть аллергия)
• Лейкопластырь
• Эластичный бинт, наколенники (исходя из знания своих проблем)
• Аспирин в любой форм

Мед. рекомендации

Проявления горной болезни возникают вследствие изменения состава атмосферы и снижения уровня кислорода. Организм может отреагировать разным способом. Головные боли, утомляемость, возможны расстройства кишечника. У всех всё индивидуально. 

Наша задача снять симптомы, потому что горная болезнь не лечится. Избавится от нее можно только спустившись вниз. Чтобы исключить появление симптомов горной болезни, мы будем подниматься медленно и максимально плавно. Таким образом, организм привыкает к изменениям.

В качестве профилактики рекомендуется за некоторое время до похода начать принимать комплекс витаминов. Хорошо себя зарекомендовал препарат ГИПОКСЕН. Улучшает метаболизм и энергообеспечение тканей. Уменьшает гипоксию тканей и повышает общую выносливость. 

Во время похода можно принимать по таблетке аспирина. Он разжижает кровь и облегчает доставку кислорода к периферической системе.

Страховка

Рекомендуется оформить туристическую страховку. Стоимость ее невелика, но позволяет компенсировать серьезные расходы. Также данные страхового полиса необходимы для оформления пропускных документов в Национальный парк Аннапурна.

Погода и температура

В период октябрь – декабрь температура в городах — днем до +25 – 27с ночью до +16 – 18с. В горах, с набором высоты, температурный фон меняется и становится похожим на континентальный. Пока светит солнце очень тепло до +20с и выше, но вечером резко холодает до +7 — +10с. На высотах больше 2500м ночью на улице может быть около 0с. На самой высокой ночевке бывает до -5 -7с. Днем же можно загорать на солнце.

Описание жилья 

Все ночевки во время тура будут проходить под крышей.

В городах это туристические отели. Комнаты на 3-4 человека. Душ, туалет, иногда мини бар (чай кофе, сахар, вода), WI-FI. Мы выбираем отели с удобным расположением в районе Тамель. 

В горах ночевать будем в горных отелях – лоджах. Комнаты рассчитаны на 2-5 человек. Принцип – простота и минимализм. Кровати с матрасами, подушка и одеяло. Душ и туалет общие на несколько комнат. Душ доступен в лоджах до определенной высоты. Самые высокие ночевки 2-3 будут без душа.

Комнаты в лоджах не отапливаются, но они защищают от ветра и дождя. Необходимо взять с собой спальный мешок со средними температурными показателями (+8с — -5с). Во всех лоджах есть общая столовая, где можно поесть, выпить чая, пообщаться.

В лоджах можно зарядить гаджеты, воспользоваться WI-FI, набрать в термос кипятка. Чем выше в горы, тем чаще эти услуги будут платными. Интернет будет стоить 2-3$. Зарядка гаджетов 1-2$. Лучшим выходом будет пауэрбанк. Мобильная связь нашего стандарта в горах не работает.

КОНТАКТЫ ДЛЯ ЗАКАЗА ПОХОДА:

+7 978 751 84 10 (МТС)

+7 926 480 60 44 (МЕГАФОН)

pogoram.crimea@gmail.com

bebalance@yandex.ru

О НАС:

Это совместный проект профессионалов своего дела: компании POGORAM.NET, которая уже более 5 лет успешно организует походы по всему миру и Олеси Рудер, инструктору по йоге с международным опытом преподавания с 2012 года.

Отзывы о йога-походе с нами:

«Поход завораживающе интересный с красивыми видами, от которых перехватывает дыхание, с потрясающими гидом Евгением и инструктором йоги Олесей. Сама атмосфера Крыма и прекрасное чувство юмора инструкторов расслабляет, способствует самопознанию и преодолению как внешних трудностей, так и нерешённых внутренних вопросов. Рекомендую всем это незабываемое приключение длиною в 7 дней.» Валерия.

О ПРОВОДНИКЕ:

Инструктор Евгений Верещагин, курирующий ваш тур, имеет многолетний опыт походов по направлениям: Крым, Турция, Кипр, Непал, Кавказ. Расписание походов с Евгением можно посмотреть здесь http://pogoram.net/

Отзывы о работе Евгения говорят сами за себя:

«Вот и позади мои крымские каникулы. Для меня это путешествие оказалось отличной возможностью «переформатировать сознание» и получить незабываемые впечатления! Инструктор Евгений большой молодец! Спасибо за организацию нашего тура, благодаря ему я узнала и полюбила Крым . Маршрут был насыщен!!!» Инна

«Инструктор Женя прекрасно сочетает в себе как толкового и опытного «горца», так и просто дружелюбного и позитивного человека) Вобщем, впечатлений осталось море.» Оля

«Маршрут был просто восхитительный, масса положительных впечатлений, за что огромное спасибо Евгению. Моё личное мнение, Евгений – достойный человек, отличный организатор и интересный собеседник, поход с таким проводником двойное удовольствие.» Виталий Алиханашвили

ОБ ИНСТРУКТОРЕ:

Олеся Рудер — опытный инструктор по йоге. С 2012 года Олеся ведёт занятия по йоге на трёх языках в США, Мексике, Испании и России. Проходила обучение по Бикрам йоге в Лос-Анджелесе, по хатха-йоге в Мексике. Кроме того Олеся постоянно развивается в профессии, посещает семинары и тренинги по йоге, медитации, духовным и телесным практикам, психологии. Олеся ведёт свой блог www.bebalance.ru , пишет статьи о йоге, участвует в социальных проектах.

Более красноречиво об Олесе говорят отзывы ее учеников:

«Всегда рад попасть на занятия к Олесе Рудер. Она замечательно ведёт тренировку, внимательна к деталям, поддерживает нужный ритм. Для меня она является эталоном женской красоты и обаяния. Владислав Иващенко.»

«Ненавязчивая и приятная, с Олесей всегда легко и хорошо. Не со всеми так. Бегу на классы вприпрыжку, если вижу Олесю в расписании и получается по времени.» София Пятаева

«Олесик — очень крутой преподаватель! Внимательна к деталям, чувствует учеников, подсказывает нюансы. На занятиях Олеси легко и комфортно. Именно преподаватель делает атмосферу класса. К Олесе хочется вернуться снова.» Кристина Лиховицкая.

«У Олеси мне нравится стабильность практики: стабильный темп, время в позах, звук голоса, отношение к классу. Стабильность, считаю, верхом профессионализма во многих сферах, не только в преподавании. У Олеси хорошее чувство практикующего, когда нужно нажимает, когда нужно не трогает. Деликатность, звук голоса и внешность, отмечаю отдельно, так как для меня это важно.» Анастасия Воробьева