Всем большой предновогодний привет!
Когда Бикрама Чоудхури, основателя Бикрам йоги, спрашивают, почему комплекс не включает медитацию, он с удивлением отвечает, что на его занятиях практикующие находятся в процессе медитации на протяжении 90 минут. Иными словами, урок Бикрам йогой – это медитация в движении.
Термин «медитация» обозначает концентрацию внимания на чем-либо. Во время класса Бикрам йоги ученики фокусируют внимание на своем отражении в зеркале, на словах учителя, на дыхании и выполнении асан.
Бикрам йога совмещает медитацию и движение, движение и дыхание, чередует физическую активность и расслабление, призывает учеников удерживать ум в настоящем времени.
Ум расслабляется и очищается от потока мыслей, переживаний, страхов. Уходит физическое и эмоциональное напряжение. Вот почему после класса люди чувствуют себя перерожденными, появляется больше сил, улучшается работоспособность.
• ДЫХАНИЕ
Дыхание – это важная часть урока Бикрам йоги. Во время класса следует дышать носом глубоко и медленно, постоянно отслеживать дыхание. Если оно сбилось, стало тяжелым или шумным, остановитесь и продышитесь.
Медитация на дыхание позволяет зафиксировать сознание в настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум, легче справляться со стрессом и тревожностью.
• ГОЛОС УЧИТЕЛЯ
Во время занятия Бикрам йогой диалог учителя звучит как мантра. Инструкции связывают ум и тело, предотвращают от лишних мыслей, успокаивают и направляют. Темп голоса настраивает на выполнение асан и на расслабление между подходами. Информация о пользе поз вдохновляет сделать больше, двигаться дальше.
Вот почему классы Бикрам йоги ведутся живыми людьми, а не выполняются под аудио запись. Все детали направлены на достижение максимального эффекта от занятия.
• ФОКУС
Обязательное требование для студий Бикрам йоги – наличие зеркал в зале. Здесь человек встречается с собой настоящим, знакомится со своей сущностью. Опыт преодоления страхов, боли, гнева в классе переносится в реальную жизнь.
Во время занятия следует фокусировать взгляд в одной точке в зеркале и всегда возвращаться к ней в течение и между асанами. В классе занимаются много людей, но каждый человек сосредоточен на своей практике. К этому стоит стремиться, тогда не будут раздражать соседи по коврику, температура, учитель.
• НЕПОДВИЖНОСТЬ
Во время урока Бикрам йоги имеют смысл только те действия, которые направлены на выполнение асан. Между подходами не спешите двигаться, вытирать пот, пить воду. Вернитесь в положение стоя, зафиксируйте взгляд в зеркале и восстановите дыхание. Такое поведение сохранит энергию и глубокое медитативное состояние.
• ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА
Высокая температура во время урока создает дополнительное условие для расслабления и очищения ума. Нужно одновременно удерживать внимание на многих вещах: дыхании, словах учителя, правильности выполнения асан. И на ненужную мыслемешалку просто не хватает сил.
• ШАВАСАНА
Шавасана – это еще одна форма медитации на классе Бикрам йоги, которая направлена на полное расслабление мышц и остановку мыслительной деятельности. Многие воспринимают шавасану, как перерыв на отдых. Это не так.
Для выполнения шавасаны, нужно полностью расслабиться, восстановить дыхание, оставаться без движения, зафиксировав взгляд в одной точке на потолке. Самое главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а наблюдать за мыслями, если они появляются.
При правильно выполнении, «поза мертвого тела» снимает физическое и эмоциональное напряжение, восстанавливает силы, улучшает концентрацию внимания.
• МЕДИТИРОВАТЬ ЛЕГКО
Многие люди мечтают научиться медитировать и интегрировать практику в жизнь. Как правило, из-за сильной занятости и отсутствия опыта, это желание не реализуется. Занятие Бикрам йоги предоставляет возможность совместить медитацию с выполнением физических упражнений. Не нужно создавать специальные условия, сидеть в позе лотоса, пытаться избавиться от мыслей. Достаточно прийти в студию и расстелить коврик.
С искренней симпатией, Олеся.
Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.
