Добрый день, друзья!
Сейчас много говорят о стрессе и его влиянии на здоровье человека. Это вполне обосновано. Огромный информационный поток выливается на людей со всех сторон, жизнь стала более динамичной, времени не хватает, общество призывает быть успешными, соответствовать, идти в ногу со временем. Организм находится в состоянии постоянного, хронического стресса.
Хронический стресс
На гормональном уровне хронический стресс выражается в постоянном высоком уровне кортизола в крови. В ситуациях реальной опасности гормон кортизол повышается и активизирует организм, улучшает концентрацию, помогает выжить. Если кортизол повышен в течении длительного времени, он разрушает организм изнутри. Появляется раздражительность, бессонница, снижается иммунитет, происходит сбой обменных процессов.
В долгосрочной перспективе, на эмоциональном уровне, это ведет к возникновению депрессии, потере интереса к жизни, агрессии, тревоге. На физическом — одолевают головные боли и боли в спине, хроническая бессонница и повышенная утомляемость, болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, вирусные инфекции по причине снижением иммунитета, онкология.
Способы снятия стресса
Чаще всего в сложных ситуациях человек обращается за помощью к близким людям или специалисту. Общение с родными и друзьями, возможность поделиться, высказаться, заручиться поддержкой успокаивает и придает сил. Работа с психологом помогает разобраться в себе, найти причину и решение проблемы, снять тревожность.
Также человеку доступны такие инструменты в борьбе со стрессом, как сон, питание, физическая активность.
СОН
Полноценный сон, не менее 8 часов, позволяет организму отдохнуть, восстановиться, способствует повышению уровня энергии.
ПИТАНИЕ
Здоровое питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, повышает защитные процессы.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация — эффективный способ снижения восприятия стресса при условии регулярной практики, минимум 10 — 20 минут каждый день.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Любые виды физической активности, прогулки на свежем воздухе способствуют снятию напряжения и позитивному настрою.
Бикрам йога тоже зарекомендовала себя как исключительное средство борьбы со стрессом. Чем это обусловлено?
Бикрам йога снижает уровень стресса
Бикрам йога комплексно воздействует на состояние человека. Практика не только расслабляет, снимая последствия стресса, а главное — развивает выносливость, целеустремленность, концентрацию внимания, позитивное отношение к жизни, легкость, снижает восприимчивость к стрессу.
Такой эффект достигается главным образом за счет высокой температуры и влажности в зале, условий проведения занятия и продуманной последовательности асан.
УСЛОВИЯ НА КЛАССЕ
Высокая температура и влажность во время класса вынуждают практикующих не распыляться, концентрировать внимание на дыхании, своем отражении в зеркале, словах учителя, выполнении асан. Посторонние мысли отступают, что ведет к глубокому ментальному отдыху. Именно поэтому из зала человек выходит в состоянии обнуления.
ДЫХАНИЕ
Дыхание играет важную роль. Оно напрямую связано с работой и состоянием нервной системы. Первое дыхательное упражнение «Пранаяма» в начале класса успокаивает и настраивает на практику. Ровное глубокое дыхание во время класса способствует концентрации, позволяет глубже выполнять асаны, лучше удерживать позы на баланс. Заключительное дыхание «Капалабхати» тонизирует нервную систему, активизирует организм.
МЕДИТАЦИЯ
Урок Бикрам йоги — это 90 минут медитации. Во время занятия практикующие смотрят на себя в зеркало, слова учителя, как мантра, связывают ум и тело, фокус внимания направлен на дыхание и выполнение асан. Ум расслабляется и очищается от нескончаемого потока мыслей, переживаний, страхов.
ЧЕРЕДОВАНИЕ УСИЛИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ
Класс Бикрам йоги построен таким образом, что состояние мышечного напряжения (выполнение асаны) чередуется с состоянием мышечного расслабления (промежуточные шавасаны). С наступлением физического расслабления в организме происходят процессы, ведущие к нервному и эмоциональному расслаблению и успокоению. Вот почему после занятия улучшается настроение, мысли и чувства приходят в порядок, уходят неприятные переживания.
Выводы
На протяжении жизни мы все подвержены стрессу. Важно научиться работать с такими состояниями, использовать все доступные инструменты. Бикрам йога — это относительно новая практика в России, но уже многие люди смогли оценить ее эффективность в борьбе со стрессом.
В США Бикрам йога появилась гораздо раньше. Недавно было проведено независимое исследование, которое показало, что уже после 8 недель практики Бикрам йоги у испытуемых значительно улучшилась внимательность и снизился уровень стресса.
Статья написана для Студии Be in Bikram. Оригинал статьи по ссылке https://beinyoga.ru/articles/bikram-yoga-ozdoravlivaet-organizm/
С искренней симпатией, Олеся
