Медитация на дыхание

Добрый день, дорогие читатели!

Как мы уже с вами выяснили в предыдущей статье «виды медитации» существует огромное количество различных медитативных техник. Одни более сложные, другие более доступные для изучения начинающим людям. Я думаю, прочитав о них, вы уже имеете представление, какой вид медитации больше подходит именно вам.

Теперь чтобы научится медитировать, вы можете поискать и пройти специальные курсы или тренинги, которые обучают понравившейся вам технике медитации. При этом всего за несколько занятий вы получите готовый инструмент для практики.

Или второй вариант, попробовать научиться медитировать самостоятельно, используя многочисленную информацию в интернете. В свою очередь я бы хотела поделиться с вами техниками медитации, которые использую или использовала я сама на начальных этапах освоения медитации.

По-моему мнению, начинать проще всего с техник медитации, при которых фиксируется внимание на каком-то объекте, таком как дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Поэтому в этой и дальнейших статьях я расскажу вам о таких техниках, как медитация на дыхание, медитация на чакры, мантра-медитация, медитация любящей доброты, медитация-визуализация.

Предлагаю начать с самой распространенной и эффективной, а кроме того простой и доступной для начинающих техники медитации с концентрацией внимания на дыхании. Она позволяет зафиксировать ваше сознание на настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум, а также с постоянной практикой помогает более легко справляться со стрессом и тревожностью.

Итак, займите удобное положение сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, если эта поза некомфортна можете медитировать сидя на стуле или на полу прислонившись к стене, самое главное спина от основания позвоночника до шеи должна быть абсолютно прямой. Руки положите на колени или соедините вместе, кому как удобно. Закройте глаза.

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, не пытаясь замедлить его или ускорить, или задать определенный ритм. Дышите спокойно, ровно, естественно, как вы всегда это делаете. Просто наблюдайте за дыханием.

Наблюдайте, как вы вдыхаете, какие ощущения создаются в области носа, носовых пазух, почувствуйте, как воздух движется через них и попадает в дыхательные пути, а затем в легкие. Проследите, как ведет себя ваше тело при вдохе, как грудная клетка раскрывается, грудь поднимается, живот округляется и легкие наполняются воздухом.

Какие еще части тела задействованы при этом? Как ведут себя спина, плечи, руки, шея. Вы когда-нибудь задумывались, что все ваше тело работает во время дыхания? Ощутите, как все ваше тело, каждая его клеточка наполняется кислородом.

И то же самое при выдохе. Почувствуйте как сокращаются легкие, грудь опускается, живот втягивается, как воздух покидает легкие и движется по дыхательным путям, а затем выходит через нос. Какой воздух вы вдыхаете и выдыхаете, холодный или горячий, как вы себя при этом чувствуете, как двигается все ваше тело при выдохе? Станьте самим дыханием.

Во время медитации у вас могут возникать какие-то образы, ощущения, мысли, просто наблюдайте их, не пытайтесь от них избавиться или концентрировать свое внимание на них. Дышите и наблюдайте.

В некоторых источниках рекомендуют считать количество вдохов и выдохов, либо произносить про себя вдох-выдох, либо повторять мантру «ом» на каждом вдохе и выдохе, либо ничего из этого не делать, просто наблюдать. Попробуйте разные варианты и решите для себя, как больше нравится вам.

Я рекомендую выполнять эту технику минимум 20 — 30 минут. Можете поставить будильник или ориентироваться на свои внутренние часы. Опять же, слушайте себя. Если вы почувствовали, что достаточно, вы уже не можете больше продолжать – выходите из медитации. Не нужно насиловать себя часами. Медитация призвана приносить радость и гармонию в вашу жизнь, а не быть досадным обязательством.

Перед тем, как открыть глаза, сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, а затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Медитация на дыхание проста и эффективна. Уже через пару недель вы почувствуете изменения в своей жизни, если будете практиковать ее ежедневно, лучше всего днем и вечером. Вы можете заниматься ею в транспорте, на работе, дома, на прогулке, дыхание всегда с вами.

Приятной вам практики! И обязательно делитесь своим опытом в комментариях!

С искренней симпатией, Олеся.