Медитация любящей доброты (Метта медитация)

Добрый день, друзья!

Сегодня пришло время поговорить о метта медитации или медитации любящей доброты. Это очень простая и очень эффективная техника, которая поможет вам наполнить вашу жизнь любовью, добротой и гармонией, стать счастливее, улучшить ваши отношения с окружающими, избавиться от стресса и депрессии, а также справится с бессонницей, ночными кошмарами, гневом и агрессией.

Метта в переводе означает доброту, доброжелательность, милосердие. Эта практика относится к буддийским техникам. При регулярной практики медитация любящей доброты позволяет развить эмпатию, способность сопереживать другим людям, способствует появлению положительных эмоций через сострадание, помогает сформировать более доброе отношение к своей личности, понять себя и свой путь, сделать свою жизнь более цельной.

Во время метта медитации нужно создать в своем сердце и разуме чувства любви и доброжелательности и направить их сначала на себя, а затем постепенно на других людей и живых существ: родных, друзей, знакомых, людей, которые вам неприятны и откровенно не нравятся, на всех людей и живых существ на планете, на всю Вселенную.

Пожелать им любви, мира, добра, исполнения желаний, благополучия, гармонии, здоровья, милосердия, всего самого светлого и хорошего. Чем сильнее вы развиваете в себе чувство любви и милосердия ко всем живым существам в мире, тем больше радости и счастья вы способны испытать сами.

Медитация любящей доброты поможет вам развить чувство безусловной любви. Любить этот мир, свою жизнь, людей, окружающих вас и все те события, которые происходят в вашей жизни. Это очень важно. Потому что все то, что мы посылаем в мир, возвращается к нам обратно с торицей. Именно с этого начинается счастливая и гармоничная жизнь.

Метта медитация также является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или ситуациям.

Существуют разные техники медитации любящей доброты. Я поделюсь с вами той техникой, которую уже долгое время использую сама.

Итак, примите удобную позу (обязательно с прямой спиной), закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояния полного расслабления, вспомните ощущения от утреннего, мягко — согревающего, еще не палящего жаром, солнца. Представьте картину, как солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему — живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.

Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты. И начните излучать эту энергию.

Представьте самого себя, как вы себе улыбаетесь. Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребёнка, или ощутите себя нынешнего с сердцем, полным любящей доброты. Или вспомните время, когда вы были счастливы. Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее, почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните излучать его.

Медленно и спокойно повторяйте про себя:

Пусть я буду счастлив и благополучен,

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой.

Пусть такие качества, как любовь, доброта, сострадание, уважение, радость, гармония и мир, наполняют меня.

А такие качества, как злость, зависть, обида, гнев, жадность, исчезнут из моей жизни.

Либо произносите добрые слова, которые идут из вашего сердца. Не напрягайтесь и не принуждайте себя. Просто позвольте словам тонуть в вашем уме.

Сейчас представьте ваших родителей. Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой. Совершенно не важно, где они сейчас, живы или уже умерли, их любовь все еще в наших сердцах. Выразите им слова благодарности и любви. Прочувствуйте эти слова в вашем сердце.

После этого, вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. Тех кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. Нарисуйте в уме их образы и произнесите слова любви и благодарности.

Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально и повторяйте слова любви и добрые пожелания.

Затем вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. Пожелайте, чтобы и они также оказались исполнены любящей доброты и мира. Поразмышляйте о том, что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы. Представьте, что вы хотите простить этого человека, так же как другие люди прощали вас.

Я всегда включаю в метта медитацию людей, которые находятся в трудном положении, больны или им нужна помощь. Я мысленно посылаю им позитивную энергию, любовь и желаю скорейшего выздоровления или разрешения их проблем.

Побудьте еще немного в этом состоянии. Направляйте свою любовь в виде солнечного света миру и всем людям на земле.

Постепенно выходите из медитации. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, потянитесь всем телом, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такая вот техника. Я часто практикую ее отдельно, буквально 5-10 минут, или в комбинации с другими видами медитации в конце практики. Она не занимает много времени, но создает позитивный настрой на день, или приятное состояние перед сном.

С искренней симпатией, Олеся.