Влияние Бикрам йоги на здоровье человека

Добрый день, дорогие читатели.

В процессе написания статьи о причинах, подтолкнувших меня на практику Бикрам йоги, а в дальнейшем и на преподавание данного стиля, я чисто случайно натолкнулась на любопытную информацию о влиянии Бикрам йоги на здоровье человека, опубликованную на сайте Американского Национального Института Здоровья. Все данные, использованные в публикации основаны на результатах клинических исследований, и в статье предлагаются ссылки на ресурсы и отчеты об этих исследованиях.

Текст данной статьи очень внушительный. Поэтому оговорюсь сразу, я не буду переводить публикацию слово в слово, а постараюсь выдать наиболее важную и интересную информацию в сжатом виде. Если вам захочется изучить статью в оригинале или обратиться к приведенным автором исследованиям, то в конце моей статьи я оставлю ссылку на оригинал, перейдя по которой вы сможете это сделать.

Основным автором данной статьи является преподаватель и совладелица студии Бикрам йоги в Кингстоне в Канберре — Зои Л. Хьюитт. Целью данной публикации является обобщение и оценка существующих исследований о влиянии Бикрам йоги на здоровье человека.

Введение

Бикрам йога является популярной, стандартизованной системой йоги, разработанной Бикрамом Чоудхури. На сегодняшний день существует более 600 студий Бикрам йоги в мире. Три фактора отличают Бикрам йогу от других стилей: занятие состоит из 26 поз хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в хорошо прогретом помещении при температуре 40-45 °C и 40% влажности, инструкции учителя облечены в специальный «диалог».

Каждый класс длится 90 минут и начинается с дыхательного упражнения пранаяма, затем следуют асаны «стоя на ногах» (40-45 минут), после чего небольшой отдых — шавасана (поза трупа, релаксация лежа на спине, длится 2 минуты), потом выполняется серия асан «на полу» ( 35-40 минут) с промежуточными шавасанами (20 секунд), класс заканчивается дыхательным упражнением капалабхати. После занятия рекомендуется оставаться в финальной шавасане 3-5 минут для полной релаксации.

Влияние Бикрам йоги на общее физическое состояние человека

Критерии оценки общего физического состояния человека разделяются на пять показателей общего состояния здоровья (сердечно-сосудистая система, мышечная выносливость, сила и гибкость мышц, состав тела) и шесть показателей физической подготовки человека (баланс, время реакции, скорость, ловкость, сила и координация). При этом последние являются более интересными для исследования, так как они определяют качество жизни и снижают риск возникновения заболеваний, инвалидности и смертности.

Харт и Трейси провели исследование, в ходе которого несколько групп людей посещали классы Бикрам йоги минимум 3 раза в неделю в течении 8 недель без изменения режима питания и посещения других занятий. После завершения заданного периода времени результаты тестов показали, что у испытуемых значительно укрепилась нижняя часть тела и улучшилась гибкость, в то время как верхняя часть тела укрепилась незначительно. Заметно улучшилось равновесие, подвижность коленного сустава увеличилась на 10%.

Существует ряд доказательств, что горячий влажный климат в классе позволяет сильнее увеличить подвижность тела, чем активная разминка при комнатной температуре. А позы на баланс, при которых вес тела удерживается на одной ноге значительно развивают равновесие и подвижность коленного сустава. Акцент на асанах, способствующих укреплению нижней части тела, объясняет то, что нижняя часть тела у испытуемых значительно окрепла, а верхняя часть тела осталась практически без изменений.

Улучшение силы, гибкости и баланса имеют огромное влияние на качество жизни, особенно у пожилых людей, так как они ухудшаются с возрастом.

Существующие исследования влияния Бикрам йоги на здоровье человека не выявили значительных изменений в составе тела испытуемых. Однако Трейси и Харт отметили тенденцию к снижению веса в группе, в которой было больше людей с излишним весом. А также участники пожилого возраста показали значительное снижением ИМТ (индекс массы тела).

Данные о расходе калорий за один сеанс Бикрам йоги варьируются от 179 до 478 килокалорий за сеанс (в среднем 286+72 килокалорий). Что интересно, опытные практикующие показали значительно более высокий расход энергии, более обильное потоотделение и более высокий сердечный ритм, чем новички. Эти исследования показывают, что расход калорий при занятиях Бикрам йогой значительно выше, чем при занятиях другими стилями йоги.

Влияние Бикрам йоги на сердечно-сосудистую систему человека

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что 38% от общего количества смертей в США связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и диабетом. Несколько исследований изучали влияние Бикрам йоги на развитие ССЗ.

Исследования показали, что у молодых участников эксперимента после 8 недель занятий снизился общий уровень холестерина и ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, которые транспортируют холестерин), в то время как у пожилых участников снизился общий уровень холестерина и ЛПНП (липопротеиды низкой плотности, которые не выводятся из организма). Снижение ЛПВП у молодых людей после занятий Бикрам йоги – очень удивительное открытие и подлежит дальнейшему исследованию. Снижение же ЛПНП и общего холестерина — это очень хороший показатель.

У участников 8-недельного эксперимента не было выявлено значительного изменения артериального давления. Однако у людей, регулярно практикующих Бикрам йогу, было отмечено более низкое артериальное давление и более низкий ритм сердцебиения, чем в среднем по стране (США). Что позволяет предположить, что регулярная практика Бикрам йоги может помочь сохранить здоровое артериальное давление или несколько снизить его у гипертоников. К тому же одним из самых сильных факторов, влияющих на давление, является стресс. А исследования показали, что Бикрам йога отлично помогает избавиться от стресса.

Тесты также показали значительное улучшение толерантности к глюкозе у пожилых практикующих, и отсутствие изменений у молодых участников. Ученые предполагают, что это связано с повышенным сопротивлением инсулина, которое свойственно людям с излишним весом.

Влияние Бикрам йоги на работу легких 

Функция легких может быть снижена в результате старения или под влиянием хронических заболеваний, таких как астма, эмфизема, бронхит, метаболический синдром или диабет. Исследования поперечного сечения легочной функции у 31 здоровых практикующих Бикрам йоги не выявили никаких отличий от обычных людей. Хотя, возможно, если наблюдать за человеком, страдающим расстройством легочной функции до и после занятий Бикрам йогой, то результаты будут иными.

Влияние Бикрам йоги на минеральную плотность костной ткани

Поддержание МПК (минеральной плотности костной ткани) в течении жизни является важным для здоровья и качества жизни человека. Это достигается за счет сбалансированно питания и физической активности. Как мы уже выяснили, Бикрам йога показала способность значительно укреплять нижнюю часть тела и улучшать баланс, что уже способствует снижению риска падений и переломов. Это говорит о том, что Бикрам йога может быть отличной альтернативой поддержания плотности костной такни для тех людей, которые по разным причинам не могут заниматься активными видами спорта.

В течении 5 лет велось наблюдение за МПК девяти женщин, регулярно практикующих Бикрам йогу. Те женщины, которые находились в пременопаузе показали значительное увеличение МПК в шейке бедра, бедре и поясничном отделе позвоночника. Те же, кто находились в постменопаузе показали некоторое снижение МПК, что неудивительно, учитывая их возраст.

Нельзя также не учитывать сопутствующие факторы, которые могли повлиять на эти показатели: питание, дополнительные тренировки, принятие медикаментов.

Влияние Бикрам йоги на качество сна

Качество сна зависит от нескольких факторов, в том числе стресс, гормональный дисбаланс и ожирение. Известно, что физические упражнения и йога способствую крепкому и здоровому сну. Было проведено исследование структуры сна у 13 здоровых мужчин и женщин в возрасте 18-45 лет, в дни, когда они занимались Бикрам йогой и в дни, когда участники пропускали занятия.

Выяснилось, что общее время сна, время, необходимое для того, чтобы заснуть и циклы сна были неизменны в независимости от того, занимались ли участники йогой или нет. А вот время, необходимое на то, чтобы снова заснуть после естественных ночных пробуждений оказалось значительно меньше в те дни, когда участники посещали занятия.

Влияние Бикрам йоги на психологическую адаптацию

Хронический стресс в наше время является одной из самых распространенных заболеваний наряду с сердечно-сосудистыми недугами и другими хроническими болезнями. Было проведено независимое исследование 51 здоровых женщин и мужчин в возрасте 20-54 года с разными уровнями физической подготовки. По условиям эксперимента они занимались йогой в течении восьми недель, не менее трех классов в неделю.

Тесты показали, что после 8 недель у испытуемых значительно улучшилась внимательность и снизился уровень стресса. Это объясняется тем, что Бикрам йога совмещает медитацию и движение, призывает учеников удерживать ум в настоящем моменте, что является эффективным средством улучшения внимательности и снижения восприятия стресса. Также этому способствует совмещение физической активности и релаксации на занятиях, движения и дыхания. Что позволяет говорить о том, что Бикрам йога может помогать в лечении болезней связанных со стрессом.

Комментарии

Несомненно, мы обладаем лишь единичными исследованиями о влиянии Бикрам йоги на здоровье человека. На их основе мы можем делать некоторые выводы о пользе Бикрам йоги, но все же необходимы более детальные глубокие изыскания. Нужно также помнить, что есть большая разница между людьми, занимающимися периодически, всего раз в неделю и людьми, регулярно практикующими йогу. Естественно предположить, что вторые смогут гораздо сильнее улучшить свое здоровье и получить максимум пользы от занятий.

Нужно также иметь ввиду, что Бикрам йога, как любой другой вид физической активности может быть небезопасен для некоторых лиц. Если есть серьезные хронические заболевания, то лучше всего обратиться к врачу, перед тем, как посещать занятия. Также обязательно нужно учитывать температурные условия на занятиях, пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Мужчины после 40 и женщины после 55, более подвержены риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому они должны быть предельно осторожны, особенно если до этого не занимались другими видами физической активности и вели преимущественно сидячий образ жизни, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Все существующие исследования проводились с участием только здоровых людей. Поэтому неудивительно, что многие показатели у них оставались неизменными после занятий Бикрам йогой. Сложно определить степень влияние занятий на здоровье людей, у которых все показатели и так находятся в норме.

Мои выводы

В целом я соглашусь с автором статьи, что настоящий эффект и пользу от Бикрам йоги получают именно те люди, которые страдают какими-то недугами. Как инструктор по Бикрам йоге, я видела своими глазами, как через несколько месяцев после начала занятий, люди, страдающие ожирением, худели на несколько размеров.

Многие мои студенты отмечают улучшение сна, снижение восприимчивости к стрессу, общее улучшение настроения и более позитивное отношения к жизни. Я уже не говорю об исчезновении боли в спине, улучшение состояния коленных суставов, развитие гибкости и силы. Все это подтверждается результатами исследований.

Для людей сомневающихся и опасающихся заниматься при высокой температуре и влажности, я бы порекомендовала обратиться за консультацией к врачу перед началом занятий. Если нет никаких ограничений, то имеет смысл попробовать одно занятие или пробную неделю и отследить свое самочувствие во время и после класса. Особенно после класса, так как на первых уроках в любом случае тяжело заниматься при высокой температуре, может кружиться голова, темнеть в глазах, немного подташнивать, но все эти симптомы проходят уже через несколько занятий.

Ну а тем, кто уже занимается Бикрам йогой, желаю отличной практики и максимум пользы! Потейте и будьте счастливы!

С искренней симпатией, Олеся!

P.S. Буду очень признательна, если вы поделитесь своим опытом практики Бикрам йогой в комментариях. Почему вам нравится или не нравится Бикрам йога? Какие проблемы со здоровьем она позволила Вам решить? Жду ваших историй!

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/