Почему болит голова после практики Бикрам йоги

Почему болит голова после практики Бикрам йоги

Приветствую вас, друзья!

Очередная полезная статья про Бикрам йогу. Наслаждайтесь 🙂

На начальном этапе занятий Бикрам йогой некоторые практикующие отмечают появление головной боли после класса. С чем это связано?

Причиной головной боли может являться обезвоживание организма и отсутствие привычки заниматься при высокой температуре и влажности. Дегидратация вызвана недостаточным потребление воды в течении дня и обильным потоотделением во время занятия.

Как предотвратить обезвоживание организма и легче адаптироваться к температурным условиям?

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

Этот расчет не включает в себя жидкость, которую вы теряете во время тренировки. Обязательно выпивайте достаточное количество чистой питьевой воды до и после занятия. Избегайте употребление чая, кофе, газированных и алкогольных напитков, которые способствуют обезвоживанию.

ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО

Составьте правильный режим питания. Не пропускайте приемы пищи из-за класса, голод также способствует появлению головной боли.

Если вы практикуете йогу утром, позавтракайте фруктами, сухофруктами, орехами, творогом. Легкий завтрак придаст заряд энергии и не создаст тяжести в животе. Не занимайтесь на голодный желудок.

При занятии йогой в вечернее время, последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до занятия. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, продуктам, содержащим жирные кислоты омега-3, калий, магний, витамины группы В.

После вечернего занятия не отказывайтесь от приема пищи, но и не переедайте. Съешьте овощной салат, выпейте стакан кефира или смузи.

Старайтесь включать в рацион больше сочных фруктов и овощей. Они содержат сахар, минералы, соли, прекрасно увлажняют организм. Особого внимания заслуживают бананы. В них содержится калий, который помогает при обезвоживании и судорогах.

Почему болит голова после практики Бикрам йоги

ВОСПОЛНЯЙТЕ БАЛАНС ЭЛЕКТРОЛИТОВ

При обильном потоотделении уходит не только вода, но и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Калий, магний, натрий, хлор, кальций, фосфор. Они важны для установления баланса жидкости и гидратации клеток, тканей и мышц. Недостаток электролитов может провоцировать мышечные судороги и головные боли.

После класса для восстановление водного и солевого баланса выпейте электролит, кокосовую воду, воду с лимоном или свежевыжатый сок. Не увлекайтесь спортивными напитками. Наряду с электролитами они содержат большое количество сахара и химических компонентов.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ МЕДИКАМЕНТЫ ПЕРЕД КЛАССОМ

Не рекомендуется принимать обезболивающие или жаропонижающие медицинские препараты перед занятием Бикрам йогой. Они могут вызвать головную боль, головокружение, понижение артериального давления, ухудшение общего состояния. Вместо таблетки лучше сходите на занятие.

Это правило не относится к тем людям, которые вынуждены ежедневно принимать лекарства.

РАССЛАБЬТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

Из-за жары в начале практики Бикрам йоги у некоторых людей появляется паника, навязчивые мысли, желанием покинуть класс, раздражение. Эти эмоции могут вызвать появление головной боли после класса. Не поддавайтесь эмоциям, дышите глубоко ровно и постарайтесь максимально расслабиться. Доверьтесь учителю и практике.

В большинстве случаев, при выполнении выше перечисленных рекомендаций, головная боль в скором времени пройдет. Ключевой момент – выпивать достаточно воды и питаться сбалансированно.

С искренней симпатией, Олеся.