Здравствуйте, друзья!
В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.
Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.
Видео занятия йогой универсальны и раcсчитаны на любой уровень подготовки и срок беременности.
Перед занятиями йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором. И если вам дали добро, приступайте к урокам. Но будьте очень осторожны, если почувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт — прекращайте выполнение асаны. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен.
Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно съесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.
Старайтесь заниматься регулярно, так как вовремя беременности несистематические и кратковременные нагрузки воспринимаются организмом как стресс и могут повлечь за собой нежелательные последствия.
И самое главное — это ваш настрой. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие, чувство спокойствия и гармонии.
Занятие №1
Носит ознакомительный характер и направлено на укрепление и проработку мышц всего тела.
Занятие №2
Направлено на укрепление ног и мышц спины.
Занятие №3
Направлено на улучшение работы ЖКТ и очищение организма. Скрутки.
Занятие №4
Направлено на раскрытие тазобедренного сустава и укрепление мышц малого таза.
Занятие №5
Направлено на укрепление и раскрепощение грудного отдела, рук и плечевых суставов.
Занятие №6
Направлено на улучшение подвижности тазобедренного сустава с помощью фитбола.
Занятие №7
Перевернутые позы. Занятие направлено на укрепление мышц всего тела.
Занятие №8
Техники самомассажа во время беременности и родов.
Приятной вам практики и великолепного самочувствия.
Также вы можете познакомиться с еще одним отличным комплексом видеоуроков йоги для беременных с Кариной Харчинской по ссылке.
С искренней симпатией, Олеся.
5 комментариев
Мы с женой очень любим заниматься йогой, но во время беременности, конечно же, далеко не все упражнения подходят, да и жене не очень удобно ездить на занятия. Нашли в сети йогу для беременных с Еленой Якименко и жена сразу обрадовалась что сможет заниматься любимым занятием, но, как отмечено в статье, обязательно необходимо посоветоваться с доктором, т.к., например нам, некоторые упражнение врач посоветовал делать немного упрощенного вида, а в целом — очень хороший комплекс!
Во время своей беременности, я несколько раз задумывалась о начале занятий по йоге, но так и не стала ею заниматься. Честно говоря, немного страшно в таком положении выполнять асаны. Хотя у меня брат, который уже давно практикует йогу, и уверял, что можно подобрать комплекс, который никоим образом не навредит, а наоборот окажет положительный эффект на организм. Возможно во второй раз я все-таки наверстаю упущенное с упражнениями от Елены Якименко.
Все правильно, в занятиях йогой, как и вдругом деле нужно слушать себя, свое тело, внимательно подходить к выполнению асан. Мы все очень разные, нужно учитывать свои особенности и ограничения.
Спасибо за отличную подборку занятий. На 5 месяце поняла, что не могу просто так сидеть дома без хоть какой-то физической активности. Поэтому решила постепенно добавлять себе домашние занятия йогой. Тем более, что раньше я ходила на групповые занятия. Но здесь поняла, что не все то, что я делала раньше подойдет мне во время беременности. Эти видео мне помогли с выбором.
Конечно же есть противопоказания к физической активности для беременных, поэтому перед началом класса необходимо проконсультироваться с вашим врачом. И если он дает зеленый свет, то можно начать заниматься очень мягко и аккуратно под руководством опытного инструктора. Можно начинать и тем, которые раньше не занимались, но как говориться, осторожно. Йога для беременных позволяет подготовиться к родам и улучшить свое самочувствие во время беременности.