Дыхание во время класса Бикрам йоги

Дыхание во время класса Бикрам йоги

Здравствуйте, дорогие друзья!

Во время класса Бикрам йоги я часто повторяю: «Жарко – дышите, устали – дышите, хочется выйти – дышите, в любой непонятной ситуации – дышите.»

Дыхание – это важная часть урока Бикрам йоги. Медленное глубокое дыхание снабжает организм кислородом, успокаивает психику, регулирует эмоции, вводит в медитативное состояние.

Дыхание – это мост, соединяющий ум и тело. Концентрируясь на дыхании, человек полностью присутствует в настоящем моменте, позволяет мозгу отдохнуть от потока мыслей. В то время, как тело наполняется энергией, легче справляется с нагрузкой, быстрее восстанавливается.

• ПРАНАЯМА

Глубокое дыхание в положении стоя Пранаяма открывает класс Бикрам йоги. Оно расслабляет и успокаивает ум, раскрывает легкие до полного объема, улучшает кровообращение всего тела, разогревает и подготавливает тело к следующим 90 минутам практики.

Пранаяма в 6 раз увеличивает количество кислорода в теле, заряжает энергией на весь класс. Человек глубоко дышит, глубоко очищается, глубоко исцеляется.

Во время Пранаямы вдох происходит через нос, выдох через рот. Должно быть использовано горло, нос и рот – это только каналы для воздуха. Дыхание глубокое, длинное, медленное.

Дыхание во время класса Бикрам йоги

• НОРМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Кроме дыхательных упражнений всегда следует дышать носом – это нормальный процесс дыхания. Дыхание носом успокаивает, снижает уровень стресса и паники, облегчает работу сердца.

Между асанами необходимо восстанавливать дыхание, если оно сбилось. Сделать глубокий вдох и чуть медленнее выдох. Когда дыхание снова становится ровным и глубоким, можно возвращаться к выполнению асан.

Новички склонны задерживать дыхание при напряжении, во время статического удержания асан. Важно отслеживать такие задержки и возобновлять дыхание. Если появилось чувство, что нет сил выполнить упражнение, скорее всего человек неправильно дышит.

Необходимо слушать дыхание во время класса. Если оно шумное, неровное, со стонами или хрипами, следует остановиться и продышаться.

Вдох удлиняет позвоночник, расширяет грудную клетку, активирует тело и разум. На вдохе выполняются движения, направленные вверх (поднятие рук, вытяжение позвоночника, прогибы назад, позы на укрепление спины).

Выдох успокаивает, расслабляет мышцы, облегчает выполнение наклонов и скруток. На выдохе совершаются движения, направленные вниз (наклоны, скрутки, скругление спины). На каждом выдохе нужно расслабиться и глубже войти в позицию.

• ДЫХАНИЕ 20/80

Дыхание 80/20 используется для прогибов назад, во время асан на укрепление мышц спины, когда трудно дышать.

Оно выполняется так: на вдохе примите позу и наполните легкие воздухом на 100%, на мгновение задержите дыхание, и затем дышите подвздохами через нос, вдыхая и выдыхая 20% воздуха и удерживая 80% в легких. С выдохом выйдите из позы.

Дыхание 80/20 раскрывает легкие и учит использовать их более эффективно.

Дыхание во время класса Бикрам йоги

• ДЫХАНИЕ В ШАВАСАНЕ

В шавасане, позе мертвого тела, важно сначала восстановить дыхание, сделать глубокий вдох и медленнее выдох, а затем дышать пассивно, сознательно не ускоряя и не замедляя темп.

Именно во время расслабления организм получает всю пользу от выполненной асаны. Кровь приливает к проработанным мышцам, суставам, связкам, внутренним органам, оздоравливая тело и успокаивая ум.

• ПОДЪЕМ

Во второй части класса за каждой шавасаной следует подъем. Перед подъемом, лежа, нужно совершить глубокий вдох через нос, наполнить легкие воздухом, а затем подняться и с силой выдохнуть воздух через рот два раза. Такое дыхание мгновенно наполняет энергией, освобождает и очищает легкие, укрепляет мышцы пресса.

• ДЫХАНИЕ КАПАЛАБХАТИ

При дыхании Капалабхати выдох происходит с силой через рот, используя мышцы живота. Вдох автоматический.

Дыхание Капалабхати завершает класс. Оно охлаждает, активизирует весь организм, тонизирует нервную систему, очищает дыхательные пути, улучшает работу пищеварительной системы, массажирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы пресса.

Дыхание играет важную роль не только на коврике в студии йоги. На занятии практикующие учатся правильно дышать и переносят этот навык в жизнь. В стрессовых ситуациях, когда появляются сильные эмоции, напряжение – важно медленно и глубоко дышать. Дыхание поможет успокоиться и сосредоточиться.

С искренней симпатией, Олеся.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.